自製減肥食譜一周瘦10斤 懶人必看快速減肥方法小妙招
早餐減肥食譜
1、高麗菜沙拉
準備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺， 鹽、黑胡椒適量， 白葡萄酒醋兩小勺， 芥末1小勺
做法：將高麗菜切成細條狀，
2、味噌豆漿優格泡菜
準備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽
做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀， 撒上適量的鹽， 放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。 這道菜可以促進消化， 防止便秘， 適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜
1、蛋包飯
準備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚幹1小勺、荷蘭芹適量
做法：將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻， 然後在鍋內倒入橄欖油， 加入飯和配料， 表面在撒上小魚幹和荷蘭芹。 這個食譜適合體質較弱的MM， 搭配的營養豐富， 但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯
準備材料：鮪魚瘦肉（生魚片用、切片）100克、材料A（醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺），
做法：將鮪魚放入材料A中， 把白蘿蔔切成絲過水， 酪梨切成1公分厚的半月形， 淋上檸檬汁， 將海苔灑在飯上， 再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨， 最後加上生薑和芥末。 這道菜有減肥美容的效果， 鮪魚低熱量也很有營養， 減肥效果很好不會反彈哦！
晚餐減肥食譜
紅薯雜燴湯
準備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
做法：將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小， 在鍋內倒入菜籽油， 想倒入豬肉， 然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥， 煮開後加水， 加入味增、海帶粉末和碎生薑， 然後倒入木棉豆腐， 倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆漿土豆濃湯
準備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量
做法：將土豆和洋蔥切成薄片， 在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿， 最後加入荷蘭芹即可。 這道菜熱量很低，
