散步一小時身體產生神奇變化

你也許認為散步是如此簡單的運動， 身體不會有太多變化。 然而， 據美國《預防》雜誌網站報導， 當你開始邁開腿， 散步一小時的時間內， 身體便會發生一系列積極的生理變化。

散步一小時身體產生神奇變化

散步一小時身體就有變化

第1~5分鐘。 首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質， 從而為散步提供能量。 此時， 心率達到每分鐘70~100次， 血流量增加， 肌 肉得到 預熱。 關節的僵硬度開始減弱， 並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。 在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐著等靜止狀態下的5倍。

第6~10分鐘。 心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。 血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11~20分鐘。 體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量， 你會開始出汗。 伴隨著輕快的步伐， 人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡， 此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。 腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升， 以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。 此時， 你會感覺精力充沛， 隨著身體張力的釋放， 大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，

第46~60分鐘。 散步快1個小時， 你的肌肉可能會感覺疲勞， 因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時， 心率和呼吸都會放緩， 儘管之後燃燒的熱量有所減少， 但依然多於鍛煉前， 這種較高的熱量狀態將保持1個小時。 ▲（生命時報特約記者 曹曉培）