“十少十多”幫你平穩度過男性危機
男人一向被認為是強者的化身， 在家庭和社會的雙重責任下， 很多男性背負壓力、透支體力， 身體卻不知不覺垮下來。 尤其是步入40歲後， 身體許多機能進入衰退期， 出現一些心理和生理改變， “更年期”便悄然而至。 這裡給男同胞提供一個“十少十多”原則， 可幫助平穩度過男性危機。
少一些憂慮， 多一些歡笑。 男人既要照顧家庭， 又要打拼事業。 生活重壓下， 很容易產生焦慮和壓抑的心理狀態。 美國一項研究顯示， 約七成男人患“隱藏性抑鬱症”， 如出現失眠、沒食欲、提不起勁等情況。 緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，
少抽一支煙， 多喝一杯茶。 不少男性習慣抽煙提神， 但醫學早已證明， 吸煙對人體百害無一利。 它與肺癌、腎癌的發病關係密切， 會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病， 甚至會引起勃起功能障礙。 如果困了、倦了， 不妨來杯綠茶提神。 其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等， 能清除有害的自由基， 對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。 瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，
少一些蝸居， 多一些愛好。 如今網路方便、資訊通暢， 越來越多的男性選擇“宅”在家裡， 除了吃飯就是對著電腦和手機。 多項心理學研究發現， “宅族”容易思想偏離真實社會， 養成消極的思維模式和不良人格特徵， 甚至引發抑鬱情緒。 對壓力較大的中年男性來說， 閒置時間應找些能放鬆心情的興趣愛好， 郊區爬山、舞文弄墨， 或是擺弄花草， 都是保持健康心態的“維生素”。 當一個人專注於自己的興趣時， 會不知不覺從現實環境中脫離， 感受輕鬆、純粹的時光。
少一晚應酬， 多一晚讀書。 男人在外社交免不了應酬， 而且多數安排在晚上。 但晚餐吃太多油膩食物會導致囤食，
少一小時在燈光下， 多一小時在日光中。 不少男性大部分時間都待在室內， 久坐成了常態。 研究發現， 與每天坐著少於4小時的人相比， 坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%， 心臟病死亡危險增加27%， 癌症死亡率增加20%。 對男性來說， 長期坐著會使睾丸溫度過高， 影響精子產生和成熟，
少參加一次酒宴， 多一次與家人團聚。 酒是男人的朋友， 但也是健康殺手。 世界衛生組織統計顯示， 有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。 而且前列腺對酒精十分敏感， 往往跟著“醉”了。 建議喝酒前先吃點主食， 最好選擇低度的， 且要控制量。 能推脫的酒宴就推掉， 空出時間與家人相聚。 工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，
少看一小時電視， 多一小時睡眠。 長時間坐著看電視， 容易出現腰腿酸痛、頸椎不適等症狀。 而且看電視屬於被動接受資訊， 缺乏主動參與， 時間久了患老年癡呆的幾率會上升。 建議習慣熬夜的男士們， 早點關上電視就寢。 俗話說， 先睡心， 後睡眼。 睡前半小時摒除一切雜念， 可以泡腳、喝杯牛奶等。 並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期。 平時如果睡眠不足， 也不要等到週末補覺， 最好在午間小睡。
少吃一份肉， 多吃一份菜。 男人一般偏愛肉食， 但超量攝入會增加肝腎負擔， 導致尿酸增高、痛風、肥胖、血栓等疾病。 美國人把心血管疾病稱為“男性病”， 因為他們發現， 四五十歲的男人，
少一小時在汽車裡， 多一小時在步行中。 刊登在《英國醫學雜誌》的研究發現， 與開車上班的人相比， 經常使用公共交通工具， 如騎車或步行上班的男性體重少了6斤， 脂肪含量也更少。 汽車帶來了越來越多的“汽車病”， 比如久坐不動、頸椎病、腰腿痛等。 所以平時就應少開車，邁開腿。美國哈佛大學研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調節激素水準。
少一小時到單位加班，多一小時去醫院體檢。醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀，同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適，該休息就休息。男性50歲後最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議，50~75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，並定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標，以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。
所以平時就應少開車，邁開腿。美國哈佛大學研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調節激素水準。少一小時到單位加班，多一小時去醫院體檢。醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀，同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適，該休息就休息。男性50歲後最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議，50~75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，並定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標，以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。
