培養好習慣防“老糊涂”

受訪專家：姚存姍 解放軍總醫院第一附屬醫院神經內科副主任醫師

醫生提醒

許多中老年朋友可能有這樣的經歷， 一過50歲， 就覺得記憶力不行了， 以前看一眼、聽一次就能記住的東西， 現在做不到了， 還丟三落四， 特別愛忘事， 人們把這種現象稱為記憶障礙或“健忘癥”。

姚存姍說， 中老年人出現健忘與許多因素有關。 有的屬于正常的生理性記憶力減退， 是一種自然現象， 對工作、學習和日常生活不至于產生很大影響。 還有的屬于病理性的記憶障礙。 它往往是某些疾病常見的和較早出現的臨床癥狀，

包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等， 造成記憶力減退或喪失；某些全身性嚴重疾病， 如內分泌功能障礙、營養不良、慢性中毒等， 也會損害大腦造成健忘。 記憶的病理性老化在程度上遠遠比生理性老化嚴重， 而且往往不可逆轉。

老年性癡呆的初期表現是“健忘”， 每年大約有15％的進行性記憶力障礙病人會發展為癥狀明顯的早老性癡呆。 老年性癡呆癥是一個漸進的、不可逆的過程， 最初表現為記憶障礙， 逐漸出現行為異常， 最終喪失生活能力。 因此， 早發現、早診斷、早治療極為重要。 尤其中年人出現老年性“健忘癥”， 必須及時進行藥物干預。 研究證明， 早期進行醫療干預， 可將疾病的發生或發展過程延緩五至七年。

人的記憶力隨著年齡的增長有逐步減退的趨勢，

但是在減退出現的時間、速度和程度各方面存在很大的個體差異。 有的人到了七八十歲仍思維清晰， 保持很好的記憶功能， 這說明人的記憶功能有可塑性， “老糊涂”也不是不可避免。 只要重視， 從中青年開始預防， 完全可能推遲或減緩生理性記憶力減退發生的時間和程度， 避免病理性記憶障礙的發生和發展。

首先要精神愉悅。 記憶是一種心理過程， 某些精神因素可以引發記憶障礙， 如心理壓力過大， 精神過度緊張， 心情壓抑以及抑郁癥等。 因此， 要培養廣泛的情趣， 始終保持積極的心態。

其次， 要勤學習， 多動腦。 多開動腦子， 多分析問題， 可防止腦子遲鈍， 使大腦皮層的記憶神經永葆青春。 人到中年后，

要保持看書學習的習慣， 多做一些使用腦力的休閑活動， 可大大延緩記憶力減退的時間和程度。

再次， 要加強鍛煉。 運動可促使全身血液循環活躍， 保證大腦有足夠的血液供應， 有助于記憶。 老年人可根據自己的身體狀況， 積極參加如打太極拳、散步、爬山等戶外活動。

還要養成良好的生活習慣和生活規律。 有人為了增強記憶效果， 拼命使用強身補品或補腦藥物， 也有人想借助煙、酒、濃茶、咖啡來克服健忘， 這都是不科學的。 平時養成良好的生活習慣， 睡眠要充足但不可過多， 注意營養但不可過剩。 老年人的飲食以清淡為宜， 多攝入蛋白質及含維生素豐富的食物， 如：牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、蛋、粗纖維食品等，

不要使用鋁制品餐具， 適當補充鈣質等。

另外， 要積極治療全身性慢性疾病。 天津、北京、上海等地多家醫院進行的一項調查表明， 腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素。