練習馬甲線的一些方法 不出兩月成果立顯

最近這段時間， 馬甲線突然席捲網路， 並熱度一直不減。 馬甲線是腹部肌肉的一種形態， 可以使小腹呈現出優美的線條， 所以收到了很多人的喜愛， 那麼馬甲線多久可以練出來呢？

女生都想擁有一個好身材， 所以一直堅定的走在減肥健身的道路上。 以前都是只聽過人魚線， 馬甲線最近幾年才開始出現在我們的視野， 並火速的席捲網路， 成為在熱愛健身的人群當中經常被提及的存在。

但是還有很多的女生一聽馬甲線就被嚇住了， 覺得健身好難， 不知道猴年馬月才能練得出來完全的馬甲線。

一般來說， 如果你每天堅持的話， 再配以正確的強腹訓練， 還有注意飲食， 一個月以後， 馬甲線就已經隱隱約約的可以看見了。 還有重要的一點是不能太瘦， 有些人覺得應該先減肥， 然後才是健身， 其實不然， 健身的目的就是把鬆軟的肥肉轉變為緊致的肌肉， 帶點肉的腹部才更容易練就馬甲線。

下面交給大家幾個馬甲線的強化訓練動作。

1、做深蹲 豎直的站立與地上， 雙腳與肩同寬， 手肘呈九十度角， 做深蹲30個。

2、高抬腿 站在地上， 上身保持不動， 兩腿交替向上抬， 使雙腿抬到最高點的時候， 大腿與地面平行， 大腿與小腿互呈九十度夾角， 做五十次。

3、仰臥起坐 平躺在瑜伽墊上， 雙腳貼著瑜伽墊， 膝蓋拱起， 雙手抱頭， 做仰臥起坐五十下。

這幾個動作都是最基本的訓練， 自己可以在網上搜索馬甲線的相關視頻， 按照視頻教習的那樣做， 或者有條件的可以去健身房， 配合教練練習， 半個月就會初見端倪， 一個月就會有了基本形態， 堅持兩個月， 馬甲線就算是成功煉成了。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】