早晚床上減肥操

很多人晚上睡不著， 早晨起不來， 為了解決這一問題， 下面給大家介紹幾節床上減肥操。

床上減肥操的注意事項：

1、避免在過軟的床上進行次套減肥操，

2、以緩慢的動作來進行減肥操， 讓筋骨充分舒展開來。

3、這是一套有氧運動減肥操， 所以要保持全過程的自然呼吸。

4、要持續減肥操的進行， 早晚各一次效果更佳。

5、如果碰上腰痛、受傷或身體不適， 就暫緩減肥操的進行。

STEP 1

1、將被子卷起來， 然後躺臥在卷起的被上， 被子支撐背部， 肩胛骨的位置與被子相抵。 全身躺直， 雙腿併攏。 沒有比較厚的被子的話， 用枕頭來代替也行。

2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側， 手掌向上。 呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。 保持這個姿勢， 呼吸2-3次。

STEP 2

1、俯臥在床上， 卷起的被子支撐大腿外側， 全身拉直， 面向床。

2、雙腳的腳掌保持繃直， 然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起， 臀部與大腿的肌肉收緊。 保持10秒後放下， 換右腿抬起， 左右各重複5-10次。

STEP 3

1、將被子平鋪在床上， 雙膝跪床， 雙臂支撐身體， 手掌落在床上， 使得上身與床面平衡， 大腿與小腿垂直， 面向床面。

2、然後右臂向前平舉的同時， 左腿向後伸直抬起， 使得上下身前後拉直。 保持10秒後放下恢復之前的姿勢， 然後換成左臂右腿前後抬起。

醒神被窩減肥操

STEP 1

1、躺臥在床上， 雙腿併攏彎曲， 雙臂置於身旁， 手掌貼床， 而被子則蓋於身上。

2、然後做抬臀的動作， 讓大腿與上身連成一直線， 收起臀部的肌肉， 腰部也離開床面， 雙臂支撐身體。 一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，

STEP 2

1、躺臥在平鋪的被子上， 雙膝彎曲， 雙臂置於身旁。 用彎曲的雙膝夾住枕頭。

2、然後抬腳， 膝蓋向上身靠攏， 大腿與上身保持90度。 注意膝蓋要夾住枕頭不能掉下， 當施力集中在膝蓋時， 會明顯感到腿部的肌肉緊張起來。 最後放下， 重複15-20次。

STEP 3

躺平在床上， 雙腿伸直， 用大腿內側夾住枕頭， 左右的腳掌向後上壓。 然後一邊呼吸一邊用大腿施力向內夾枕頭， 保持10秒後放鬆， 重複5-10次。

床上減肥操， 早晨能使人早起精神好， 晚上可以幫助睡眠， 早睡睡的香。