三養生床上運動 輕鬆宅出好身材

都市里的男女， 經常都是因為過於繁忙， 而忽略了對自己身體的鍛煉。 日常怎樣運動健身才能獲得完美體型呢？特別是MM們， 愛吃東西的同時， 怎樣通過健身運動來塑造自己的身材呢？日常健身是現在都市男女都經常談及的話題， 如何在百忙之中也能運動健身呢？一起來看看吧！

一、毛巾運動
你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水
要領：雙腿分開與肩同寬站好， 將卷好的毛巾反綁手肘的位置。 雙手拿起礦泉水。 受壓舉起。
運動量：做2-3組， 每組15到25次。
小建議：保持背部挺直， 肘部固定， 頭部上抬成45度角。 可以瘦手臂。
二、枕頭運動
你所需要的：一張床和一個枕頭
要領：俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 雙腿伸直後， 單腿用力抬高。 可增加腿部力量， 同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。 雙腿交替進行。
運動量：每晚臨睡前做20-30下。 可以瘦腿。

三、床邊運動
你所需要的：一張床
要領：可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量：睡前做10分鐘。 可以瘦腰。
四、日常的運動健身要怎樣持之以恆
1、做你喜歡的運動。
2、找個健身夥伴。
3、即使很累了，