保護雙腿就要靠瑜伽，這些瑜伽做了，讓你的雙腿纖細美麗

生活了這麼多年， 你的雙腿還好嗎?

今天小編為大家介紹7個保腿護腿的方法， 每天堅持練習， 讓你30歲後病不上身， 長壽到永遠~

1、甩小腿

一手扶牆， 向前甩小腿， 注意， 腳尖向上翹起， 前後甩動， 每天甩80-100次。

作用：堅持一段時間， 可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等症狀， 讓小腿能跟上勁兒!

2、搓腳心

睡覺前搓腳心， 先搓熱手掌， 然後趁手掌熱乎搓腳心， 兩隻腳掌各搓100次。 腳心都是穴位， 力度自己掌握， 不要太過， 也不要太輕。

作用：可降虛火， 明目舒肝， 另外， 對防治高血壓、失眠很有幫助。 讓你的另一半給你按吧， 考驗你人格魅力的時候到了!

3、乾洗腿

乾洗腿也適合睡覺前使用， 雙手先抱住一條大腿內側， 稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去， 再反過來從腳踝按到大腿根， 按摩20次左右， 換另一條腿用同樣方法。

作用：增強腿肌肉活力， 促使關節靈活， 預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。

4、扳腳趾

扳腳趾， 類似瑜伽坐姿前屈伸展， 端坐而立， 兩腿抻直， 身體和腿起初儘量保持90°角。 低下頭， 身體開始前傾， 直到雙手可以夠到腳趾， 扳腳趾或腳底20-30次， 雙腿儘量繃直。

作用：不僅增強腳力， 增加雙腿柔韌性， 也能鍛煉腰部， 謹防腎虛。

5、揉腿肚

兩隻手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 如果小腿酸痛時更應該做此方法。 每次20-30次為一節， 揉完一節稍歇， 做夠六節。

作用：活血化瘀， 疏通筋脈， 增加腿部力量， 防抽筋， 促進鈣質吸收。

6、揉膝蓋

兩腿兩腳併攏站好， 屈膝下蹲， 保持併攏姿態， 雙手放於雙膝蓋上， 順逆時針各揉數十次， 可以左右手同時進行， 省時省力。

作用：治療下肢膝蓋酸痛， 下肢無力，

7、暖雙足

最後一點， 最簡單， 那就是每晚都要用熱水泡腳， 一天都不許差， 肯定很多朋友做不到， 不過泡腳不用你揉XX次， 就勤快點燒個熱水泡就OK啦~

作用：暖雙足的功效非常對， 主要是全身血脈疏通， 有這點， 健康跑不了。

看了小編的介紹， 你知道要怎麼保護好自己的雙腿了嗎？