造成失眠的原因及解決方法

造成失眠的原因：

心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。 例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。

人體的“生理時鐘”受到擾亂， 例如要輪班工作， 或是往外地旅遊之人士， 會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘， 引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品

外界的影響， 如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低， 蚊、蠅或虱的叮咬等。

睡眠環境突然改變

生理因素， 如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。 不過， 長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，

失眠解決方法：

1、應找出失眠的原因， 然後根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠， 可採取一些藥物以外的方法：

養成有規律的生活習慣， 作息定時。

定時作適量運動， 以助鬆弛身心。

睡前不宜太餓或太飽， 也不宜喝含咖啡因的飲品， 例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環境， 要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新， 還要避免著涼。 被單應輕而柔軟， 以多壓迫身體。

放鬆心情， 要控制情緒， 使情緒平和， 不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾， 以免肌肉緊張或大腦活動頻繁， 不能入睡。 要克服失眠的恐懼， 但也不要勉強睡眠。 可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，

睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

3、若失眠持續或沒有改善時， 切勿自行購買安眠藥服用， 應立即請教醫生， 醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物， 以幫助病人入睡。