髖關節滑膜炎怎麼鍛煉？這些技巧一定要掌握

針對髖關節的滑膜炎問題， 醫學上有很多治療的方法， 而平時做運動鍛煉非常有必要， 效果也很不錯， 但前提是鍛煉的方法一定要正確， 如果鍛煉方法錯誤的話可能會帶來副作用。

①經常做下蹲鍛煉有助於髖關節滑膜炎的好轉

具體做法：患者呈站立位， 緩慢下蹲， 每次持續緩慢用力下蹲， 每個動作持續1-3分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大， 能很好的幫助患者緩解髖關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。

②左右屈髖鍛煉可改善髖關節滑膜炎症狀

具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲向上內收抬起， 每次持續緩慢用力， 每個動作持續1-2分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。

③髖關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉

具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲， 髖關節外展屈曲， 雙手抓住布帶向里拉， 每次持續緩慢用力， 每個動作持續1-3分鐘， 雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。

④坐式抱膝鍛煉也有利於髖關節滑膜炎的好轉

具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲， 髖關節外展屈曲， 雙手交叉抱於膝關節， 每次持續慢用力， 每個動作持續1-3分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。

⑤坐式4字鍛煉有助於髖關節滑膜炎的治療

具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲，