1分鐘立馬睡著的方法 睡不著怎么辦小妙招

用鼻子進行呼氣吸氣， 也是能很快的進行睡眠， 利用鼻子吸氣4秒， 憋氣7秒， 最后再呼氣8秒， 做3次循環后你就能感受到睡意， 一開始做能不熟沒睡意， 但只要堅持一天做2次， 持續6-8周習慣之后， 之后就能迅速的再60秒內安穩入睡。

堅持進行運動， 幫助身體進行睡眠， 挺高身體的代謝能力。 運動有度。 適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠， 運動會使你身體里的各個器官都興奮起來， 所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。

失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。

睡前選擇喝一點牛奶還是很不錯的， 也是能幫助人體進行睡眠， 睡前喝牛奶。 想要晚上睡眠質量更好的話， 可以嘗試一下睡覺之前喝一杯牛奶， 因為睡覺之前喝一杯牛奶的話可以促進睡眠， 改善睡眠質量。 牛奶中含有一種可以催眠的物質， 睡覺之前飲用可以改善睡眠。

心理暗示， 不要去選擇壓力很大的工作， 學會去放松。 平時少給自己一點兒壓力， 在睡覺之前最好是不要想那些煩心的事情， 如果在睡覺之前經常想那些煩心的事情的話， 很有可能會導致自己無法入睡。

薰衣草精油。 它能夠促進睡眠， 提高人的睡眠質量。 臨睡前， 往紙巾上滴幾滴或一滴精油， 然后放在床頭。 不要離得太近， 也不要正好對準人的鼻子。 以在床上， 聞到淡淡的香味為宜。