下班回家無精打采 教你如何打倒疲憊(1)

編者按：忙碌勞累一天的上班族， 下班回家本是一件非常好的事情。 可是由於體力不支或下班高峰交通擁擠等， 使得下班無精打采， 那麼， 有什麼方法能緩解疲勞呢?

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度以40度左右最好， 一般洗15-20分鐘即可， 不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。 泡腳可以使血管擴張， 血流加速， 增強血液迴圈。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部， 使肌肉得到放鬆。 在一天的旅行結束以後， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。

七、飲用活性水或純淨水

水中含有大量的氧氣， 能快速緩解身體的疲勞感。