鍛煉肺功能有哪些簡易方法呢

肺是人體重要的呼吸器官， 肺功能也是檢驗費是否健康， 呼吸是否順暢的關鍵。 平常我習慣通過鍛煉來鍛煉肺活量， 運動項目的不同對肺活量的影響也千差萬別， 最好增強肺活量的運動反而是有氧運動， 比如游泳、跑步、潛水等等， 那麼生活中有哪些運動有利於增強肺功能呢？

擴胸運動

雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎， 儘量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“後震”感， 隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。

深呼吸

雙臂自然伸展， 手掌向外向上， 引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)， 此時深吸氣。 手掌轉向前， 手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲， 此時儘量呼氣。 反復做50次。 注意：開始練習時， 可能由於不習慣， 呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感， 慢慢練習就會延長了， 筆者經過一段時間的練習後，

每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然， 千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法後， 可在室外選一乾燥， 最好有花香的地方．練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行，

但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸。 吸氣時．意想大自然的清新之氣， 進入下丹田， 小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時， 腹部儘量往內縮， 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音。 練習‘‘逆呼吸“有利於擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上五法， 簡單易行， 每日早晚各練習一次。 如能持之以恆， 對呼吸系統的功能改善， 增強肺活量有明顯的幫助， 有興趣的朋友不妨試試看。