冬季這5種睡覺姿勢最傷身

不少人睡眠醒來， 覺得頭昏眼花， 腰酸背痛， 疲憊不堪， 究其原因， 主要是因為睡姿不當造成的。 中醫有“不通則痛”之說， 良好的睡眠姿勢， 保證周身氣道通達， 血絡順暢， 可以保健養身， 濡養脈絡， 消除疲勞， 滋養精神。 睡姿最好採取半側臥， 可保證全身放鬆， 氣血順暢。 不過無論怎樣的睡姿， 舒適放鬆就好。

1. 如果你喜歡仰面朝天睡……

採用這種睡姿的人通常非常疲倦， 或者有醉酒等情況， 在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。 這時， 睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

【中醫解讀】

睡眠中， 面孔中開竅的部位多朝上，

而氣與津液走勢下行。 比如：熟睡時， 由於臉孔朝上， 因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳， 甚至引發氣滯而猝死， 非常不利於肺部氣血的運行， 從而影響到肺的功能， 所以睡覺的時候要翻身， 更換睡眠姿勢。

2. 如果你喜歡趴著睡……

趴著睡好像嬰兒， 這樣睡覺的人比較容易流口水。 而且， 如果你的胸部被平壓在床榻上， 胸部憋悶的情況就有可能發生。

【中醫解讀】

趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。 如果時間過久， 或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重， 就有可能影響到周身氣血的運行， 出現心臟不適、呼吸困難等情況。 中醫說心衰是由於氣不足引起的， 所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。 趴著睡如果感到有憋悶的情況，

睡覺時可以採取高枕位， 保證心臟氣血順暢。

3. 如果你喜歡蜷著身子睡……

蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態， 不僅像個小蝦米， 而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

【中醫解讀】

據醫學調查顯示：每5名國人當中， 就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。 而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。 人的背部在伸直時， 感覺最舒服， 中醫認為， 血脈不暢就會有虛症產生。 所以不論是坐著、站著， 甚至是躺著時， 都應該把姿勢調整到最舒服的程度， 不要老是曲著腰。 對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

4. 如果你喜歡枕臂而眠……

這是一個很不自覺的睡眠姿勢， 你可能睡前枕著手臂想事，

但在不知不覺中睡著了。 一覺醒來， 只覺得胳膊已經不是自己的胳膊， 從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫護花：枕著手臂入睡， 一睡就是幾個小時一動不動， 這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害， 導致前臂、手腕、手指麻痹。 這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。 睡眠中， 我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態， 在沉睡中， 肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節， 便很快進入了麻痹期。 所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

5. 如果你喜歡完全側身睡……

完全側身睡是壓住了半邊身子， 如果你將一側的胳膊和腿都壓住了， 開始時並不覺得， 但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候， 就會出現氣血淤滯的問題。

【中醫解讀】

有關專家調查了2000例腦梗塞病人， 發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。 這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上， 加重了血流障礙， 特別是頸部血流速度減慢， 容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患還是改為時不時仰臥， 時不時半側臥較為妥當。

揭秘：推薦金牌睡姿“半側臥”

《千金要方·道林養性》說:“屈膝側臥， 益人氣力， 勝正偃臥。 ”是主張以側臥為宜。 但其“側臥”之說， 是指“半側臥”， 保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

從生理學觀點看， 右側臥是比較科學的。 右側臥時， 右肺空氣吸入量占全肺的59%， 右肺循環血量占全肺的 68%(由於重力作用，

下肺的肺血流量肯定多)。 而左側臥時， 左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。 空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比， 右側臥時較為接近(相差9%)， 左側臥時相差較大(相差19%)， 而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的， 由此看右側臥優於左側臥。 另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左， 左側臥時心臟易受擠壓， 易增加心臟負擔， 正常人側臥時以右側為合理。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。

大多數人喜歡仰臥， 睡姿象一個大字形， 這種姿勢對血液迴圈有利， 同樣符合睡眠衛生。 但要注意， 仰臥時不要將手放在胸部， 否則容易夢魘。

實際上， 人們在整夜的睡眠過程中， 不可能固定在一個姿勢，

到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置， 以求得舒適的體位。 人在睡眠過程中， 只要能迅速入睡， 沒有不舒服的感覺， 掌握一個臥位就可以了， 不必太拘泥。

當然， 對於一個健康人來說， 大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢， 因為一夜之間， 人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明， 絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢， 這樣更有利於解除疲勞。