練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

訓練計畫：

根據小編所提供的順序練習整套瑜伽動作， 每個動作保持均勻呼吸5次，

訓練提示：

初次接觸的時候可以慢慢練習， 熟練之後可以逐漸加快速度， 每個動作保持均勻呼吸3次， 重複2次， 鍛煉的速度快了能加快熱量的燃燒。 切記在練習的過程中一定要瘦臀。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

馬步式

鍛煉部位：臀部、背部、腹部。

雙膝跪地， 雙手撐在地面上， 背部平展。 右手伸直向前， 五指分開， 左腿向後抬起與地面保持平行， 左腳向內勾起， 均勻呼吸5次， 然後再做下一個動作。

單手撐地式

鍛煉部位：肩部、腿部。

以左腳為支撐點， 左手撐地， 身體抬起， 背部與地面保持平行， 雙腳打開與臀同寬， 腳掌著地， 膝蓋彎曲90度， 臀部抬起。 均勻呼吸5次， 然後再進入下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

單腳平衡式

鍛煉部位：腿部、腹部、背部。

自然站立左腿向前邁一小步， 右腿向後伸直， 身體微微向前傾， 雙臂伸直向上舉過頭頂， 兩手拇指和食指併攏， 其餘的手指交叉相握。 均勻呼吸5次， 然後繼續下一個動作。

弓箭步式

鍛煉部位：腿部、胸部。

自然站立右腿向前邁一大步， 大腿與地面保持平行， 左腿向後伸直， 腳趾蹬地。 雙手在身後交握， 肩部後抻， 拉伸肩部。 均勻呼吸5次後進入下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

側身弓箭步式

鍛煉部位：肩部、背部、腹部、腿部。

以上一個弓箭步的動作作為基礎， 雙手再胸前合十， 身體向右轉， 左手肘部放在右膝外側， 雙肩平展。 做完這一步可以考慮換方向重複以上5個動作，

垂直鴿式

鍛煉部位：腹部、臀部。

坐在地面上， 上半身挺直， 右腿向左彎曲， 右膝、臀部著地；左腿向後伸直， 左膝、左腳著地。 雙手支撐在身體兩側的地面上。 均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

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橋式

鍛煉部位：腿部、背部。

平躺在地面上， 雙腿打開與臀部同寬， 腳掌著地， 90度彎曲膝蓋， 向上抬起臀部， 雙手再身後互握貼在地面上。 均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

犁式

鍛煉部位：背部、肩部、腿部。

平躺在地面上， 雙手平放在身體兩側， 手掌掌心朝下。 腹部用力， 將雙腿抬起並舉過頭頂， 腳趾蹬在頭部上方地面， 雙手貼地互握。 均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

嬰兒式

鍛煉部位：背部、腿部。

雙膝跪地， 臀部坐於腳後跟上， 雙臂放於身體兩側， 與臀部同寬， 上身下俯， 雙手向前伸直， 額頭和掌心貼在地面上。 呼吸5次後， 換方向重複9個動作。