手腳冰涼洗澡後一個動作迅速改善！

忙碌一天后， 是時候洗個熱水澡告別一下疲憊， 但是要注意的是， 洗澡並非隨意拿水沖一沖就夠了， 實際上， 洗澡除了能清潔身體之外， 也算得上一種鍛煉方式， 正確洗澡， 還暗藏著許多養生祛病的小技巧。 尤其是對於老年人來說， 如果洗澡選擇正確的方式， 不僅能趕走身體的小毛病， 還能達到健康養生的功效。

手腳冰冷：洗澡後沖下冷水

溫熱的水能刺激血管擴張， 改善血流狀況， 可以從裡到外暖身活血。 具體做法是在入睡前2小時用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。 泡澡時， 水浸到肩頭即可， 如果條件不允許，

可以在洗澡後將腳放在冷水中沖一下後拿出， 使擴張的血管受冷水刺激收縮， 從而把熱量“封閉”在體內， 令升高的體溫保持更長時間。 需要提醒的是， 洗完澡後要穿上襪子， 以免熱量從腳底散失。

身體水腫：洗澡時屈伸腳踝

水腫就是本應排出體外的水分蓄積在體內導致的。 可以在39℃—40℃的水中泡15—20分鐘， 水浸到肩頭即可， 利用水壓來消除水腫;若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動， 如轉動腳腕、彎曲腳趾等， 還可以對足底和膝蓋做一些按摩， 都能促進血液迴圈， 改善水腫。

肩頸酸痛：洗澡時聳聳肩

出現肩頸酸痛現象時， 可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘， 水位要到脖子， 能促進人體排出積蓄在血液裡的乳酸等物質， 緩解酸痛;還可以在洗澡時做一些聳肩活動，

緩解肌肉緊張， 如果眼睛酸脹， 還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛， 有緩解視疲勞的效果。

身體疲累：水溫別太高

臨睡之前洗個熱水澡， 會使睡眠品質變得更好， 具體做法很簡單， 用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘後， 感覺體溫稍有下降時再上床睡覺， 會使人很快進入深度睡眠。 需要注意的是， 水溫不能過高， 否則會令心跳加速， 反而導致身體更加疲勞。

心情鬱悶：給水加點香味

洗澡可以放鬆身體， 心情也會隨之變好。 具體做法是將味道清新的浴液倒入水中， 水溫控制在39℃—40℃， 浸泡全身或沖洗15—20分鐘， 這時候會感到身心特別放鬆。 需要提醒的是， 不要在飽腹之後進行沐浴， 飯後半小時內洗澡會令血液難以集中到胃腸， 影響消化。