每天跑步5公里

5公里的路程是需要很長時間才能夠完成的， 對於一些強身健體的人來說一天5公里是至少的。 只要能夠堅持幾個月不僅可以擁有一個魔鬼的身材並且還能夠擁有一個健康的身體， 在增強免疫力， 提高身體健康上有很多的優勢。 在冬季跑了5公里之後一定要注意保暖， 要讓身體處於溫暖才不容易感冒。

不同時間跑完五公里分別有哪些作用呢?

1、20分鐘跑完五公里

對於業餘的跑步愛好者來說， 這樣的速度是非常不錯的。 如果能在20分鐘內跑完五公里， 說明我們的速度和肌肉已經達到了一定水準。 這個時候主要鍛煉的是我們的心肺功能， 讓我們的心臟變得更加有力。 20分鐘以內跑完五公里也可以起到增肌的效果， 可以通過提高速度或是加大負重的方式， 提高鍛煉肌肉的效果。

2、25分鐘跑完五公里

25分鐘和20分鐘， 雖然只差五分鐘， 可是我們的運動方式有了很大的改變。 在20分鐘內跑完五公里， 我們的運動期間有很多時候都是處於無氧運動狀態中的， 可是如果25分鐘跑完五公里， 我們的運動狀態絕大多數都是有氧運動。 用這種速度跑完五公里， 可以有效的幫助我們燃脂減肥， 對於降低我們的體脂率有很大的幫助。

3、35分鐘跑完五公里

35分鐘跑完五公里， 速度是比較慢的， 基本上和快走沒有什麼區別。 不過， 這樣也可以達到很好的消耗熱量， 燃燒脂肪的效果。 此外， 用這個速度來進行運動， 對我們身體的損害是最小的。

五公里減肥法有哪些注意事項呢?

1、體重基數過大， 要注意速度

如果說我們的體重基數過大， 一定要儘量在35分鐘以上跑完五公里。 由於我們的體重基數很大， 雖然速度比較慢， 但是燃燒的熱量也是不容小覷的。 如果我們為求速成， 用過快的速度跑步， 很容易會使我們的膝蓋產生嚴重的損傷。

2、年齡過大， 要注意安全

老年人的身體素質比較低， 骨骼素質也不是很好， 如果跌倒很容易造成嚴重的骨折。 因此， 老年人在進行這項運動的時候， 要注意地面的品質， 要儘量選擇平整沒有坡度的路面來進行運動。

3、鍛煉肌肉， 要注意負重

通過跑步來增肌效果是很緩慢的。 而且， 當我們的速度到達一定程度以後， 增肌幅度非常小。 因此， 我們可以通過增加壓力，