寒露節氣養生起居篇 保證睡眠經常泡腳

寒露時節到來， 氣溫下降， 天氣漸漸變冷， 這個時候人體的免疫力下降， 要想不生病， 那麼就要注意做好養生工作， 那麼寒露如何養生呢?起居要做出調整， 宜早睡早起， 保證睡眠充足， 注意勞逸結合。 深秋寒氣襲人， 既要防止受寒感冒， 又要經常打開門窗， 保持室內空氣新鮮。 如條件許可， 可在居室及其周圍種植綠葉花卉， 既能讓環境充滿生機又能淨化空氣促進身體健康。 下面就一起來看看寒露節氣起居注意些什麼。

1、調整起居 保證睡眠加強鍛煉

進入秋季後， 人們身體出汗明顯減少， 人的機體也進入休整階段， 水鹽代謝功能開始恢復平衡， 消化系統功能也日漸正常， 然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感， 這就是人們常說的“秋乏”。 克服“秋乏”應該從調節人體節律入手， 在日常起居作息上作針對性的合理調整， 其中， 睡眠要充足， 最好比平常多睡一個小時，

同時養成良好的生活習慣。

2、冷水浴洗起來

到所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡， 是中醫提倡的一種健身的運動方法。

冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。 當受到冷水刺激後， 皮膚血管很快收縮， 將大量血液驅人深部組織和內臟器官， 內畦血管也隨之擴張， 稍停一會兒皮膚血管再擴張， 大量血液又從內臟血管流向體表。 這樣一張一縮， 反復迴圈， 提高了血管的承受能力， 使血管彈性增強.有助於預防血管硬化， 減少心腦血管疾病的發生， 所以， 有人把冷水浴稱為“血管體操”。

其次， 它可加強神經系統的興奮性， 因為肌膚遇到冷水時。 寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動， 對冷的侵襲進行抵抗， 全身組織和系統也因此得到鍛煉。 所以， 洗浴後一般會覺得精神煥發， 頭腦特別清醒。 冷水浴還有助於消化功能的增強， 使人食欲旺盛。 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

秋天， 氣溫逐漸降低， 人體對寒冷和冷水也可逐漸適應，

以至於到了數九寒天， 冷水浴也不感覺太冷。 初練冷水浴的開始時間以秋季為最好， 這不僅因為秋高氣爽， 自然水質清純， 更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。 冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身， 水溫由高漸低， 以及洗浴時間的由短漸長。 冷水浴健身， 貴在持之以恆。 只有一年四季都堅持冷水浴， 才能收到最佳健身效果。

在冷水鍛煉的初期階段， 水由微溫逐漸降低， 由25~C～35~C降至15%～25cLC， 在降至自來水水溫， 水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。 冷水洗浴後， 多次用濕毛巾從上肢開始， 輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。 習慣冷水擦浴後， 可開始冷水淋浴， 浴前需做暖身活動， 不要帶著寒意接受冷力淋浴。

可用噴水器給全身噴少量水， 先四肢， 再軀幹， 水溫可自調， 以可容忍的冷度為宜， 以後再逐漸降低至自來水水溫， 噴水量也宜逐漸增多。 上面的步驟都結束之後， 開始浸泡。 這是冷水鍛煉的最高境界。 水溫應隨氣溫和個體差異而定， 初期可用溫水， 以後逐漸遞減水溫。 全身浸入冷水時， 兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流， 加速血液迴圈。

3、經常泡腳 驅除寒冷促進代謝

防寒從腳部開始， 所以腳部的保暖， 就成了秋季養生的頭等大事。 涼鞋可以洗洗刷刷全部收起來了， 夏季喜歡在家光腳走來走去的人， 現在也應穿上棉襪和拖鞋。 如果想美美睡一覺， 最好用熱水泡泡腳， 暖暖和和進入夢鄉。 熱水泡腳可預防陽虛調節經絡， 既解乏又利於睡眠。 在水中加點中藥藥材， 還可以起到其它的保健作用。

熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病， 又能使血管擴張、血流加快， 改善腳部皮膚和組織營養， 減少下肢酸痛的發生， 使人精力充沛。 還可改善局部血液迴圈， 驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應以40—50攝氏度，時間以半小時內為宜。同時，飯後不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。

驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應以40—50攝氏度，時間以半小時內為宜。同時，飯後不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。