慢跑能減大腿嗎？

慢跑是一種中等強度的有氧運動， 人們慢跑的目的， 就是鍛煉身體， 增強體質， 提高自身免疫力及抵抗疾病的能力。 有很多愛美女士或許會問， 慢跑能減大腿嗎？長期堅持慢跑， 大腿上的贅肉能減掉嗎？其實， 要全身有氧運動才能減， 而且必須持之以恆， 堅持就是勝利。

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑， 是一種中等強度的有氧運動， 目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離， 以達到熱身或鍛煉的目的。 從20世紀60年代起， 在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑， 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。 慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

過分肥胖的人， 倘若長期地慢跑， 還是能減輕體重的；過分消瘦的人卻反而增加體重。 若令體重不變， 體中脂肪所占的比例也會減少， 換言之， 肌肉所占的比例倒會增加。 慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，

要想減掉大腿贅肉， 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 大腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。 跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於大腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免大腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

長期堅持並掌握科學的方法以後， 慢跑確實能起到減大腿的作用， 另外， 還要注意飲食， 不要暴飲暴食， 這樣很容易讓減肥效果反彈。 另外， 平時不忙的時候， 也可以進行一些其他運動，