仰臥起坐做的脖子疼怎麼辦？

仰臥起坐， 在我們的生活中並不少見， 在很多的學校體育測評上更是女生最為頭疼的項目。 但是對於一些長期進行仰臥起坐的人來說， 對他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。 但是對於一些長期如此的人會導致脖子疼， 為什麼會造成脖子疼呢， 接下來讓我們為大家解密其中的原因。

在仰臥起坐時脖子會疼的原因， 是手抱頭， 以手拉動頭部以帶動上半身。

這種情況下， 會使頸椎處於一個很不健康的非正常姿勢。 簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！

如果手抱頭， 拉動身體做仰臥起坐。 實際上腦袋是是非常向前的。 頸椎也被你拉向前了。 頸椎就變成一個很不自然的病態弧度！你這就是用僧命在做仰臥起坐啊！

為什麼你為什麼只能以手抱頭做仰臥起坐？簡單講， 我認為這個動作中， 背闊肌發力了。 背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。

當肱骨（大臂處於過頭位的時候）， 背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最後脖子疼……

那麼正確的仰臥起坐該怎麼做呢？如果是訓練腹肌的話， 我推薦是用不抱頭的卷腹， 可放在身側或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。

如果腹肌力量不足， 不能單獨發力帶動身體， 可以把手放在耳側。

把手放在耳側的話， 至少很大一部分上身的負重， 被背闊肌承擔了。 那為什麼手不抱頭， 背闊肌也會發力呢？在這種情況下背闊肌帶動胳膊， 同時也拉動上身。

腹肌實際上並非十分有力的肌群， 能單獨不用背闊肌發力做卷腹對於普通人來說就已經非常不錯了。

所以還是推薦手扶著耳朵的方式。

可見， 對於仰臥起坐的姿勢的要求， 還是很重要的， 長期手抱頭這樣起身容易導致身體脊椎的位移而導致頭痛， 因此對於喜歡進行仰臥起坐運動的人來說， 應該注意選擇手扶著耳朵的方式進行， 這樣能夠在強身健體的同時保護自己的脊椎不受傷害。