全方位健美操 想瘦哪兒就瘦哪兒

運動是減肥不可缺少的部分。 要健康減肥， 你應該選擇自己喜歡的運動， 並持之以恆。 下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操， 針對自己想要改善的部位去做運動， 想瘦哪裡就瘦哪裡。

那麼不同的健美操具體應該怎麼做？不用急， 小編會為你一一介紹， 可要認真學哦！下面開始對號入座， 看看你想要瘦哪裡！

1.瘦小腿 坐在地上， 雙腿向前伸直， 手放在背後的地上， 支撐身體的重量。 把一個卷軸放在膝蓋下， 慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處， 然後再滾到膝蓋處

2.腿後腱 坐下， 左腿放在卷軸上，

(a)滾動卷軸， 讓它從膝蓋滾到臀部位置

(b)換腿練習

3.股四頭肌

臉朝下， 把卷軸放在髖部位置

(a)身體傾向左腿， 用左腿作支撐

(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動

4.背部

坐在地上， 卷軸在身後， 雙手交織放在腦後， 上身向後靠， 躺在卷軸上

(a)收縮腹部和臀部， 慢慢地滾動卷軸

5.腿外側

側躺在地上， 卷軸放在髖部左邊下麵

(a)緊縮腹部和臀部， 使身體保持平衡， 慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

(b)換另一邊重複動作。

6.肩膀和身側

側躺在左邊， 卷軸放在腋窩下

(a)綁緊腹部和臀部， 使身體保持平衡， 慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

(b)換另一邊重複動作。

7.臀部

坐在卷軸上， 左腿放在右膝上， 身體重心放在髖部左邊，

（實習編輯：閆玉庚）