如何防產后抑郁 這樣做就對了

有關調查表明， 大概有80—90%的新媽媽會遭受到產后憂郁的影響， 嚴重的話還會引發產后抑郁癥。 那么媽媽們應該如何應對這一難題呢?做好以下五個方面， 相信一定會讓新媽媽們生活得更加健康愉快。

1.獲取產后幫助

作為一個新媽媽， 你需要做家務和至少三到四個星期做飯幫助， 您可以與寶寶建立一個有益的互動以及日常的喂養。

今天， 許多女性有這樣的安排， 在寶寶出生后新媽媽享有一定的休假時間， 讓家人或者朋友來幫助你照顧寶寶。 畢竟剛生完寶寶， 女性的身體是疲憊不堪的， 你需要獲取產后幫助。

2.尋求母乳喂養顧問

在大多數社區， 有很多有經驗的女性可以幫助新媽媽。 當然， 也有不少社區專門設有哺乳顧問， 新媽媽可以去咨詢。 你可以在網上搜索國際母乳、國際母乳， 可以提供答案和查詢資料。

3.科學應對寶寶哭鬧

當嬰兒哭時，

另一項研究顯示， 如果母親在寶寶哭了以后90秒內進行干預寶寶， 那么寶寶的哭會很快停止。 如果她安慰寶寶的時間延長的話， 那么寶寶哭聲的停止也將會持續更久。

4.和老公溝通與交流

這是重要的， 你可以和老公經常談論你的感受和需要。 五分鐘的規則可能會對你有所幫助：每天晚上， 你需要花5分鐘來與老公談談感受和一天的工作， 而你的老公只是傾聽。 五分鐘后， 每個人都能從不同的角度去感受一些事情。

5.多多冥想和放松

對于一些媽媽來說， 可以借助一些有關視覺、冥想、放松、呼吸技巧的幫助;如果有能力的話， 也能傾向于體力活動， 以減輕壓力。 在放松的過程中， 比如圖像和自我催眠也可以幫助減少緊張。 總之， 你不能在保持放松的同時還保持著緊張!