減腰腹贅肉的簡單方法有哪些呢？

現代生活中肥胖問題已經成為了影響人們健康的重要因素， 不少肥胖人士或多或少的患有心腦血管等疾病， 因此， 減肥成為了生活中的一個重要內容， 而減肥的方法非常多， 最安全最有效的方法還是運動， 下面就來看看減腰腹贅肉的簡單方法有哪些的講解吧， 希望肥胖人士們可以瞭解一下。

減腰腹贅肉是指減肥減掉腰腹贅肉。 腰圍是身體健康的晴雨錶， 人們很關注體重， 其實更應該關注腰圍。 歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現， 一個人的腰圍如果過大， 不僅不美觀， 還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

1、弓步壓腿動作

弓步壓腿動作

目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。

落地時， 兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同

時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。