10個保養清單 留住你年輕美肌

不老丹是個傳說， 但是抗衰老卻是個永恒的話題。 很多女性求助于各種護膚品、化妝品和美體機構， 無非希望能夠讓皮膚保持飽滿年輕的狀態。 不過， 其實你也可從細節著手， 只要給自己列個保養清單， 并堅持每天進行， 就可以留住年輕美肌。

不老丹是個傳說， 但是抗衰老卻是個永恒的話題

一個美麗的女人， 第一眼吸引別人的便是她光澤的肌膚。 專家提醒， 想保持“不老肌膚”， 不能只想外部解決， 而是要全面改善身體狀況。 小編為你列出一份讓肌膚不老的日常保養清單， 天天做就能讓皮膚凍齡。

一個美麗的女人， 第一眼吸引別人的便是她光澤的肌膚

1、每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果， 主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類

這些食品可以供應充足的膳食纖維， 排除污染、暢通腸道， 還提供足夠的維生素和抗氧化成分， 預防皮膚出現斑點和暗沉。

此外， 少吃油膩、辛辣， 少吃太咸和太甜的東西， 也是防止皮膚老化的必需條件。

每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果， 主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類

2、每天保證半小時讓身體發熱的運動

經常運動能改善血液循環， 強化心肺機能， 就等于給皮膚輸送更多的養分和氧氣， 還能讓肌肉緊實， 內臟脂肪比例下降。

而且， 這些運動還能避免面部過早下垂， 預防雙下巴。

每天保證半小時讓身體發熱的運動

3、每天保證11點前入睡， 睡得足夠香甜， 至少睡夠7小時

真的沒有什么事情重要到讓你12點還不睡覺!所以， 只要感覺身體疲勞， 就要及時休息。 如果某天不得不熬夜， 此后三天必須提前休息， 或通過午睡來及時彌補， 避免皮膚衰老。

每天保證11點前入睡， 睡得足夠香甜， 至少睡夠7小時

4、保證體重穩定

經常饑餓減肥， 減肥后又反彈， 是最傷皮膚的。 皮膚不是橡皮筋， 這兩個月鼓起來， 過兩個月又癟下去， 必定導致皮膚衰老。

經常饑餓減肥， 減肥后又反彈， 是最傷皮膚的

5、堅持做有氧運動

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老

6、至少早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分

7、多吃柑橘類水果

吃檸檬可以排毒-是不是很難以置信呢。科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素，只有將身體臟器里的毒素排干凈了，肌膚才能變得通透有光澤。

另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。

科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素

8、選擇合適的護膚品

護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內部的機能，各種夸大宣傳都不必相信。

要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可，35歲之后就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過于油膩的防曬霜。

要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品

9、補水保濕是基礎

皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。

皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)

因此年齡越大就越會出現皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保濕工作，除了多使用保濕水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。

10、隔離防曬是關鍵

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老

6、至少早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分

7、多吃柑橘類水果

吃檸檬可以排毒-是不是很難以置信呢。科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素，只有將身體臟器里的毒素排干凈了，肌膚才能變得通透有光澤。

另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。

科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素

8、選擇合適的護膚品

護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內部的機能，各種夸大宣傳都不必相信。

要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可，35歲之后就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過于油膩的防曬霜。

要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品

9、補水保濕是基礎

皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。

皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)

因此年齡越大就越會出現皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保濕工作，除了多使用保濕水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。

10、隔離防曬是關鍵

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一