怎麼快速入睡小妙招
據說人類有1/3的時間是在睡眠過程中度過的， 睡眠是為了休息， 為了記憶的鞏固， 以及身體活力的恢復， 如果到了該睡覺的時候睡不著， 或者睡眠品質很差， 那無疑會極大地影響第二天的學習， 工作， 造成當事人學習工作效率的低下， 還會影響自己身體的狀況， 一直以來， 人們都非常重視睡眠的品質， 那麼怎樣才能快速入睡？
1、分散注意力從300倒數， 每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉，
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
6、睡前3小時不進食
當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠品質最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，
8、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。
9、限制白天睡眠時間
大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。 。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
11、保持安靜。 關掉電視和收音機，
12、買一些薰衣草精油 有香爐可以點在旁邊 沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助於睡眠~~ 當然 最好的辦法 還是放鬆心情 睡眠品質也會高~
13、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂， 音樂是心靈的治癒師， 在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外， 沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱， 這樣可以營造良好的睡眠環境。
14、有條件的可以去爬山， 或者旅遊爬山， 看海， 感受壯麗風光， 擁抱自然， 融入自然， 既可以發洩， 又可以放鬆， 並享受自然美景， 有助於放鬆緊繃的神經， 從而更快進入睡眠狀態。
15、每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠品質， 男的推薦籃球， 女的推薦羽毛球，
16、睡前按摩太陽穴， 雙臂有助於緩解壓力， 提高睡眠品質。
18、如果有壓力， 或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦， 讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落， 這樣對睡眠也非常有幫助。
19、切勿在睡前去劇烈運動， 如果運動量大， 造成運動神經興奮， 從而會時失眠加重。
20、不要過分依賴安眠藥， 西藥只能治標， 不能從根本上解決失眠的問題， 長期服用有副作用。
21、如果睡不著， 可以看些雜誌或者其它書籍， 看累了就容易入睡；切勿看電視， 看電視容易興奮， 忘記時間， 從而對睡眠不利！
22、按時作息， 不要熬夜。 晚上8點後不要抽煙。 可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠品質！
23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
24、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
25、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。 可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠品質！23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
24、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
25、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。