白領女性抗疲勞的飲食原則

吃什麼可以幫助我們抗疲勞呢？都市生活的白領們， 每天都會有繁忙的工作和快節奏的生活， 這樣久而久之就會感到身體疲勞。

抗疲勞的飲食原則

飲食平衡是關鍵。 平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物， 但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的乳製品。

適當補充糖分和碳水化合物。 作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

接下來， 再來瞭解瞭解抗疲勞的營養元素和食物吧。

抗疲勞的營養元素

增加鹼性食物的攝取量。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚）。 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。 B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人， 總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張， 無法鬆弛下來， 工作產生的疲勞無法獲得緩解。

注意攝取含有輔酶Q的食物。 如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等， 能增強耐力， 對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

抗疲勞吃什麼好

蓮子。 蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。

山藥。 山藥善於補五臟不足， 通利十二經脈氣血，

西洋參。 西洋參能有效增強中樞神經活力， 消除疲勞， 改善記憶力。

桂圓。 桂圓有補血提神、健腦益智的作用， 對消除疲勞有很大的益處。

牛奶。 牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力， 能消除疲勞。

牛肉。 牛肉富含豐富的蛋白質， 當人大量運動後適量食用牛肉能消除疲勞。

抗疲勞， 別忘了以上食物哦。