健康生活

想減肥又不想運動? 支招助您合理瘦身

還在為沒時間運動而煩惱嗎?法國時尚雜誌《費加羅夫人》揭秘, 運動並不是減肥的唯一途徑, 其實, 瘦身的秘笈在於合理控制飲食。

從源頭著手

飲食結構不平衡、吃得過多、運動較少時, 多餘的熱量就會堆積在體內, 導致發胖。 而眾所周知的運動減肥法原理在於通過運動消耗掉攝入過多的熱量。 除此之外, 運動還可以強身健體、緩解精神壓力、增強肌肉力量。 但如果不從源頭上對飲食進行控制, 運動減肥的效果其實並不顯著。

減肥之前, 應先思考一下自己為何會發胖。 是否按時吃飯?是否有吃零食的習慣?是否暴飲暴食?睡眠是否充足?

減肥的幾點注意事項

對兒童和成人來說, 睡眠不足是發胖的一大原因。 法國營養學家裡奧奈勒·古德龍(Lionel Coudron)指出, 睡眠不足會擾亂內分泌系統, 使人食欲大振。 經過睡眠品質不佳的一夜後, 人們會更加偏愛高糖分和高熱量食物。

營養學家勞倫斯·布魯梅(Laurence Plumey)解釋說, 減肥期間要注意膳食平衡。 雖然通過節食可以在一個月內瘦2-3公斤, 但事實上我們減掉的並不是脂肪而是肌肉, 同時還會導致營養不良和體重反彈等不良後果。 她在一本減肥著作中寫到, 減肥並非一蹴而就, 更不能靠節食來實現。 人體就是一部24小時運轉的機器, 當能量供應不足時, 就會產生饑餓感。 攝入過多高熱量食物時, 未消耗的能量便會自動存儲到身體中。

想要有效減肥就應避免挑食, 而要維持均衡營養。 澱粉性食物和蛋白質可以增加飽腹感、減少零食攝入, 蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素, 肉類食品要少食, 但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類, 如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。 儘量避免飲用果汁、含糖飲料, 少吃甜點、奶油和乳酪等高熱量食物。

避免坐在電腦前吃飯。 專家建議, 一日三餐最好在飯桌上吃, 並且細嚼慢嚥。 人體就像機器, 需要校準參數。 只要飲食達到平衡, 我們就不再需要經常運動了, 只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘, 這有助於增強心肺功能, 燃燒多餘的熱量。

經常坐辦公室的人群有他們特殊的運動方式, 如用爬樓梯代替坐電梯、走到辦公區最遠的飲水處喝水等。

在一天8小時的工作當中, 每隔一小時就站起來走5分鐘, 這樣算下來, 一天共走了40分鐘。 此外, 週末出行時選擇步行或騎自行車也是一種消耗卡路里的方式。