如何瘦手臂最快的方法 八個小動作讓你永遠告別拜拜肉

如何瘦手臂最快的方法 八個小動作讓你永遠告別拜拜肉

動作一：平站在地面上， 兩腳打開與肩同寬， 微微彎曲膝蓋， 兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，

掌心向內， 雙臂緊貼身體兩側， 雙臂向體側展開， 直至肩膀高度， 然後恢復動作， 每一側重複數次。 這個動作可以有效鍛煉到肩膀， 臀大肌和大腿外側的肌肉。

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動作二：平站在地面上，

兩腳打開與肩同寬， 微微彎曲膝蓋， 兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶， 手臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。 彎曲手臂舉起水瓶直至腰部， 然後放下， 重複動作數次後再彎曲手臂舉起水瓶從腰部直至肩膀， 然後放下， 再重複數次。

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動作三：平站在地面上， 兩腳打開與肩同寬， 微微彎曲膝蓋， 兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶， 手臂緊貼身體兩邊， 掌心向上， 臂從腰部上舉至背部， 直至與地板平行， 保持背部筆直， 雙肘彎曲90度， 然後向後伸直。 重複動作十次左右。

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動作四：平站在地面上， 兩腳打開與肩同寬， 兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶， 手臂緊貼身體兩側， 掌心向上。 雙臂向體側打開直至肩膀高度， 保持肘部微微彎曲， 重複動作十次左右。

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動作五：平站在地面上， 兩腳打開與肩同寬， 兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶， 右掌心向上， 左手緊貼身體一側。 左腿向前跨出一步， 彎曲膝蓋至九十度， 彎曲右臂， 手持水瓶舉至肩膀高度， 然後回復到起始動作， 換另一邊重複做數次。

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動作六：四肢著地， 跪趴在床上或地墊上， 右手拿著裝滿水的礦泉水瓶， 左腿伸直， 與臀部保持一個高度。 彎曲右肘九十度， 掌心朝上， 然後伸直手臂， 緊貼身體向上90度然後伸直， 保持左腿伸直姿勢， 重複動作數次後換一側繼續動作。

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動作七：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。重複動作數次後換另一側繼續動作。

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動作八：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，掌心向內，左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。然後保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複動作數次後換一側繼續動作。

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動作七：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。重複動作數次後換另一側繼續動作。

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動作八：平站在地面上，兩腳打開與肩同寬，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿水的礦泉水瓶，掌心向內，左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。然後保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複動作數次後換一側繼續動作。