在跑步健身時一定要注意的四件事情

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快， 毛孔會張開。 如果不卸妝會導致毛孔堵塞， 皮膚呼吸困難， 嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔， 加重痛經， 同時也會牽拉子宮， 造成經血過多， 生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂， 這根個人體質有關。 避免不出危險， 還是停止跑步換些溫和的運動吧!

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝， 路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等， 是造成拉傷的主要原因。 在跑步前要做5-10分鐘的準備運動， 主要以拉伸運動和屈曲運動為主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合， 比較適中的是“兩步一吸， 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆， 不應該覺得疲憊， 更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時，

溫馨提示：特別要提醒胸部豐滿的姐妹們， 跑步時要穿上運動Bra， 跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉， 不小心的話會造成胸部下垂。