腰椎病如何運動呢

如今許多上班族坐在電腦前一坐就是一整天， 極少的會進行運動鍛煉， 這樣是十分容易造成腰椎疾病的出現， 腰椎病的出現對於患者朋友的傷害性是很大的， 患者朋友除了在平時注意良好生活習慣的保持以外， 也要注意多加進行一些鍛煉， 這樣對於疾病的康復也是有幫助的， 那麼， 腰椎病如何運動呢?

腰椎病患者運動的目的是引導腰椎病患者進行有效和安全的活動， 以減少出現肌肉萎縮的可能或降低萎縮的程度， 曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人， 加強腰背肌的鍛煉， 對於疾病康復就更為關鍵。 那麼腰椎病如何運動呢， 下面將進行介紹：

一、運動方式

1、鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 緩緩用力挺胸抬頭， 使頭胸部離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面，

持續5秒鐘左右， 然後肌肉放鬆， 重新俯臥於床上， 休息3-5秒為一個週期， 再接著鍛煉。 循序漸進， 一般每次做20-30個， 每天堅持練習1-2次就可以了。 這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。

對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用一些替代的方法。 比如只抬起頭胸部， 下肢就不要抬起來了， 這樣會比較容易一些。

2、還有一種“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續5秒鐘左右， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3-5秒為一個週期。

二、運動時的注意事項

1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異， 應當循序漸進，

每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;

2.鍛煉時不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 這是一種靜力性的訓練， 只需要緩緩用力就可以了;

3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。

腰椎病如何運動?以上內容就是針對這一問題的詳細介紹， 相信現在大家都清楚的知道和瞭解到適當的進行一些運動對於腰椎病患者腰背肌鍛煉的加強， 並且對於疾病的康復也是十分關鍵的， 希望上述介紹能對眾多腰椎病患者有所幫助。