秋季戶外運動注意哪些事項？

秋季戶外運動注意哪些事項

炎炎的夏日過去了， 秋高氣爽， 是適合戶外運動的季節。 當您背上裝備， 帶著照相機， 一群好朋友， 約在大門口， 一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候， 請別忘了做好以下的防護工作：

防受涼

秋日清晨氣溫低， 記得帶件長袖外套去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，

粘滯性增加， 伸展度下降， 關節的活動幅度減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 運動前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異， 一般以做到身體發熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 體弱者， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，

還會避免好多意外事故的發生。 運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化， 評估好目的地的情況和天氣變化。 尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備， 力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候乾燥， 溫度較低， 是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說， 鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多， 可在開水中加少量鹽， 以維持體內電解質平衡，

防止肌肉痙攣， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 此外， 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

注意拉伸和放鬆

戶外運動具有時間長、運動量大的特點， 大量的長時間的運動後， 肌肉會疲勞， 變得僵硬而沒有彈性， 短時間內很難恢復， 拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題， 還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的，