更年期婦女的補鈣原則
文章導讀
骨質疏鬆症的患病率高達90%以上。
食入後腸道對鈣的吸取在餐後3~5小時即能完成,
而尿中又有鈣排出,
並主要從血液中轉入尿液,
夜間入睡後空腹時排的尿鈣,
則幾乎完全來自骨鈣的丟失。
故睡前喝牛奶較為適宜,
同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,
抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,
所以在補充鈣劑時,
應注意這些因素的影響,
或錯開服藥時間。
此外,
補充鈣劑最好不要在空腹時補,
否則吸收不佳,
可在飯後服用。
因此注意對鈣的補充,
也應從更年期開始就同步進行。
一般應從40歲時就開始。
而對骨質疏鬆症的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
更年期婦女的補鈣原則是什麼呢?骨質疏鬆症是老年人中的常見病, 多發病。 有資料統計, 45歲以上的婦女, 近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆;而75歲以上的婦女,
骨質疏鬆症防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。 這個過程是從婦女進-入更年期前一直延伸到老年期的長期過程, 為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。
更年期婦女的補鈣原則主要有:
(1)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣, 因其含鈣量太低, 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是:1含鈣量高;2價格適中;3容易被吸收;4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑, 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響;5最好同時含有維生素D, 如鈣爾奇-D, 每片含鈣600毫克, 還含有維生素D3, 服後容易吸收, 適合於中老年婦女補鈣的需要。
(2)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高,
(3)食補人們每天都要進食, 注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。
(4)早補婦女體內的鈣質從40歲前後就開始了"支出"大於"收入"的情況,
以上這些就是關於更年期婦女如何補鈣的相關介紹, 希望本文對您有所幫助。