練瑜伽怎麼瘦肚子 瑜伽最大優勢在於反彈率低

瑜伽減肥的最大優勢：反彈率低

其實， 與動作激烈的其他有氧運動相比， 練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些， 因為它燃燒熱量比較少。 可是， 瑜伽減肥速度慢並不等於無效。 而且， 更重要的是， 瑜伽減肥的最大優勢好處在於， 即使突然中斷練習， 反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢， 這可是有氧運動減肥所無法達到的。

所以， 採用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。 至少相比其他有氧運動， 你不用太過於擔心因自己“三天打魚兩天曬網”的鍛煉習慣而出現反彈的問題。

練瑜伽怎麼瘦肚子：瑜伽瘦肚子動作

瑜伽瘦肚子動作1：背壁壓腿

第一步：將瑜伽墊對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。

第二步：左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。

第三步：左手放左腿上，

右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。

瑜伽瘦肚子動作2：後抬腿前屈

第一步：身體站直， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 然後將左腿向上抬起， 不要勉強， 抬成一條直線。

第二步：腹部向內收， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐， 重複以上的動作。

小貼士：該動作比較難， 如果不能平衡， 可貼牆練習， 或是找人幫忙。

瑜伽瘦肚子動作3：半船動作

第一步：坐在瑜伽墊上， 上半身往後靠， 手臂平行延伸， 兩腿抬離地面， 呈船狀。

第二步：就這樣保持3個呼吸後，

背部往後微微降低， 同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀， 保持3次呼吸。

第三步：然後回復到起始狀態， 重複10次。

瑜伽瘦肚子動作4：側撐抬腿

第一步：從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。

第二步：在不失平衡的條件下，

慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 不能做到， 也不要勉強。

第三步：若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。

瑜伽瘦肚子動作5：眼鏡蛇式

第一步：俯臥在瑜伽墊上， 雙手在肩部下方，

雙腿併攏。

第二步：吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

第三步：吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

練瑜伽怎麼瘦肚子：飲食也很關鍵

練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來說，把握這幾個要點：

1、多食新鮮蔬果。

2、減少鹽分攝入。

3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

5、睡前2到3小時不吃東西。

6、不要不吃，但少食多餐為宜。

練瑜伽怎麼瘦肚子：飲食也很關鍵

練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來說，把握這幾個要點：

1、多食新鮮蔬果。

2、減少鹽分攝入。

3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

5、睡前2到3小時不吃東西。

6、不要不吃，但少食多餐為宜。