熱量低又飽腹的食物

2018-07-13

對於減肥或者是三高人群來說，每天的日常飲食，都是需要嚴格控制熱量的。但是一些食物因為熱量高，而且有沒有飽腹感，讓很多的朋友非常的痛苦。那麼，有沒有哪些食物熱量低又可以飽腹呢？其實還真有不少呢。今天我們來給大家介紹幾種，如果大家想要減重的話，可以多吃一些哦。

8種飽腹感超強食物

1.土豆

熱量：76

大卡/100克

土豆雖然含有較多澱粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥麵包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。

2.魔芋

熱量：24

大卡/100克

魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，

是一種備受女性青睞的減肥食品。

3.優酪乳

熱量：72

大卡/100克

作為乳製品，優酪乳中豐富的蛋白質能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝優酪乳時儘量選擇低糖、木糖醇、無糖優酪乳，如果可以還可以在優酪乳中加入適量乾果和水果，

增加口感，還可以增長飽腹感。

4.雞蛋

熱量：144

大卡/100克

雞蛋含有完全蛋白質，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經過消化這些氨基酸會釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃佔據一半的蛋白質，因此吃雞蛋時不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。

5.蘋果

熱量：52

大卡/100克

蘋果中含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。

6.燕麥

熱量：367

大卡/100克

燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹後，會在胃裡佔據很大空間，並需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強。

用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再添加少量葡萄乾、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩定胰島素水準和維持血糖平衡。

7.深海魚

熱量：187

大卡/100克

深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。

更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。

相比油炸和煎炒，蒸和燉更利於水分和營養素的保存。

8.紅薯

熱量：99

大卡/100克

紅薯中含有抗性澱粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由於紅薯中有豐富的纖維，所以相對於口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數，進食速度也會相應減慢，同時給了大腦充足的反應時間。