辣媽李小璐減肥瘦身法 趣味親子瑜伽甜蜜享“瘦”

親子減肥瑜伽一：單腿下犬式

瑜伽做法：先讓身體做下犬式， 保持平緩的呼吸速度， 將左腳慢慢的抬起， 膝蓋保持伸直狀態， 讓左腳往下壓，

瑜伽功效：單腿下犬式這個瑜伽動作， 主要是將腿部彎曲， 有效提升臀部的彈性， 並且有效的伸展脊椎和肌腱， 以便於擁有完美的下半身曲線。

親子減肥瑜伽二：船式

瑜伽做法：先讓身體坐在地面上， 雙腳向前伸直， 背部保持挺直， 開始呼氣， 並且身體的軀幹向後靠， 同時讓雙腳抬起離開地面， 腳趾向前膝蓋繃直使腿筆直， 依靠臀部的力量平衡整個身體， 腿部與地面保持60－65度， 將動作保持30秒鐘的時間。

瑜伽功效：船式瑜伽動作能夠有效緩解腹部的脹氣， 減輕腸胃疾病的發病率， 增強腎臟功能， 並且還能有效消除腰腹的脂肪， 讓腰身更加妙曼纖細。

親子減肥瑜伽三：增延脊柱伸展式

瑜伽做法：先讓身體站立在地面上， 雙腳併攏， 然後讓雙腳的膝蓋直立， 腰部彎下上本身自然垂下， 把雙手放在雙腳的兩邊地面上， 手掌心緊貼地面， 眼睛注視雙腳， 將此動作保持均勻的呼吸6次即可恢復慢慢站立起來。

瑜伽功效：脊柱伸展式能讓脊柱得到補養和加強， 同時還可以強壯雙腎等腹部器官， 有效緩解女生經期的不適， 更重要的是能增加血液迴圈， 促進新陳代謝， 達到瘦身養顏的雙重效果。