運動後的肌肉酸痛怎麼辦？

大家都知道運動有益身心健康。 但不少人鍛煉後的第二天就會發現自己渾身肌肉都出現了酸痛感， 要持續兩三天才能緩解。 這是由於運動後會產生乳酸的物質， 如果運動後產生的乳酸大於自身產生的乳酸， 就會出現肌肉酸痛的問題。 那麼如何解除運動後的肌肉酸痛感呢?下麵小編來為你解答。

肌肉酸痛的自我處理：

休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

靜態伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩：對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4.

分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次;並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。

熱敷：是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

以上就是對運動後的肌肉酸痛該如何緩解進行了一段詳細的介紹。 多做運動是一件好事， 但切記切勿過量， 以免造成肌肉酸痛而出現幾天不能運動的情況。 建議大家制定一套有規律有目的的運動方法， 這樣你才能更好的得到鍛煉。