背後屈臂撐

在生活中很多人都特別喜歡去健身房健身， 因為在健身房裡面健身特別有感覺， 還可以和一起健身的同伴交流健身感受， 而且在同時如果哪一個健身動作不是特別完美， 還可以請健身教練指導， 背後曲臂撐這種動作主要是用來鍛煉肱三頭肌的， 但有一些人卻掌握不到動作的要領， 下面小編會給大家詳細介紹動作步驟

背後靠凳臂屈伸——肱三頭肌的經典鍛煉方法

背後靠凳臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的經典動作。 也是眾多三頭肌訓練最受人喜歡的訓練動作。 他和雙杠臂屈伸有著異曲同工之妙。

背後靠凳臂屈伸是在兩個長凳間進行的針對肱三頭肌的力量訓練， 屬於孤立形式的反屈伸動作， 也形象稱為仰臥後撐， 屬於較難控制的動作。

背後靠凳臂屈伸這個動作簡單方便， 不需要任何器械。 甚至在任何條件簡陋的地方也可以這麼訓練，

你只需要一把凳子， 或者說一個支點， 它將幫助你帶來持久的增長。

目標鍛煉部位：肱三頭肌

動作要領：

1.身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。

2.呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉(尤其要沉臀)，

稍停2-3秒。 在身體下沉時， 動作要平穩， 始終控制住肱三頭肌慢慢下降， 直至感到肱三頭肌充分伸展。

3.然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 以肱三頭肌收縮力， 使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位， 稍停。 重複以上動作過程。

注意事項：

1.臂屈伸時中速平穩，

身體要直， 兩肘要向內夾臂。

2.你可以用任何負重物來進行這個訓練， 抬高腳的高度都可以提高訓練難度， 加大負荷刺激三頭肌。

3.如果你是女生或力量不夠， 可以降低腿的高度。 把腿放在地板上來做練習