專家推薦最好的睡眠姿勢

人的一生當中， 大約有1/4-1/3的時間是在床上度過的。 正因如此， 很多人在床的選購和佈置上花了很多心思， 甚至不惜高昂的價錢。 然而， 睡在這些看似舒適的床上， 卻不一定能讓身體得到完全的放鬆， 反倒可能引起意想不到的疾病。

睡姿：仰臥或側臥位為宜

仰臥位是最理想的睡眠姿勢， 只要床舒適， 四肢保持自然伸展， 可使全身肌肉放鬆， 並使腰椎間隙壓力明顯降低， 減輕腰椎間盤後突， 對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側臥位時， 一般認為右側臥位較好， 因為這樣不會壓迫心臟， 也不會影響胃腸蠕動。 但人在睡眠當中時常翻身， 即使左側臥位會帶來些微不適， 也可通過翻身緩解。

提醒：

夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側， 應時常更換位置， 以免睡姿也相對固定， 四肢伸展不開， 從而帶來腰頸椎的問題。

枕頭：外形和質地有講究

枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲， 躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎， 脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫， 避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。

選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60釐米即可;高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，

而在側臥時， 高度應為一側肩膀的寬度;枕芯要有一定的硬度和透氣性， 目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想;枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處， 尤其應充分填塞頸後的空隙(仰臥時)或面部至肩部間的空隙(側臥時)。

提醒：

對於頸椎病患者來說，

在一段時間內， 需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子， 然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

床墊：過硬過軟都不合適

 

合適的床墊是既不太軟也不太硬。 傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊， 這樣既有足夠的支撐硬度，

可保持床面平坦， 又有一定的彈性， 順乎身體的曲度， 又減輕對身體的壓迫。 而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊， 也是不錯的選擇。

提醒：

對於腰椎間盤突出症患者， 最好使用木板床， 並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。 同時要保證充足的臥床時間， 使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。 但臥床不是絕對不動， 可在床上適當運動， 尤其是進行功能鍛煉。