男女養生各有重點，做對了事半功倍
原標題：男女養生各有重點， 做對了事半功倍
男女在生理結構和思維方式上的不同， 造就了兩者在養生方式上的差異。 只有根據各自特點， 抓住養生側重， 才能夠事半功倍。
1.男要“冷”養， 女要“熱”養。
澳大利亞的一項調查研究發現， 生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。 生活中， 我們也會發現， 男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。 因此， 男人不妨嘗試“冷”養生。 北京大學第一醫院男科中心副主任醫師張志超建議， 男性蒸桑拿或熱水浴時， 溫度以37℃~41℃為宜， 每次15~20分鐘；還應努力“戒掉”把筆記型電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣，
女人則要堅持“熱”養生。 比如睡前用40℃左右的熱水泡腳， 能緩解腰背疼痛， 促進睡眠；做家務時多用溫水， 預防關節炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部， 少吃寒性、生冷食物， 以免被月經不調、痛經等困擾。
2.男人補鋅， 女人補鐵鈣。
生理結構的差異， 也決定了男女對營養素需求的不同。 女性在月經來潮時， 鐵流失會加快；更年期後， 由於激素變化， 骨質流失速度也會加快， 因此女人更需要補鐵和鈣。 對男人來說， 鋅元素至關重要， 會影響其雄性激素的分泌。
大連市中心醫院營養科主任王興國說， 19~50歲的女人， 平均每天大約需要補18毫克的鐵， 男性8毫克即可。 50歲以前的女性， 每天約需補800毫克鈣， 50歲以後要“漲”到1000毫克， 甚至更多。 因此， 女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物， 以及乳製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。 男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
3.男人管住嘴， 女人睡好覺。
病從口入。 與女人相比， 男人面臨的這種風險更大。 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說，
上海一項調查發現， 女性睡眠品質不佳的人數是男性的1.7倍。 沈雁英說， 睡眠對男人、女人都很重要， 但女人因性格、心理等原因， 睡眠品質相對更差。 除要努力保持一份陽光心態外， 女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶， 吃點燕麥等助眠食物， 睡前2小時不劇烈運動， 晚9點後不玩手機等。
4.男人護胃， 女人養腦。
男人管不好嘴， 胃跟著受傷。 沈雁英說， 吃進的有害物質會損傷胃黏膜， 與女人相比， 男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
沈雁英說， 女性認知障礙症患病率高於男性， 且隨年齡增加， 趨勢更明顯。 北美一項研究發現， 女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。 興趣、好心態等是養腦的“必需品”， 中老年女性更要注重培養興趣愛好， 多與人交流， 融入社會。
5.男人練力量， 女人練柔韌。
對男人來說， 失去肌肉就失去了生命之本。 如果男性在40歲後， 無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次， 說明肌肉力量明顯不足。 西安體育學院健康科學系教授苟波指出， 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉， 並重點“攻破”腰腹部。
曲線與柔軟完美的結合， 成就了女人令人豔羨的身段。 中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說， 練柔韌是女人一生的功課。 儘管有些人天生柔韌性不好， 但後天練習也很有效， 年過40歲同樣不晚。 推薦大家做做瑜伽， 既能練柔韌， 又能靜心養生。
6.男人需要安靜， 女人需要排解。
男女心理需求不同， 出現心理壓力時的表現也不一樣。 沈雁英說， 情緒爆發時， 不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”， 愛摔東西、動手動腳。 男人不能把事情憋在心裡， 但也建議收斂一下發洩方法， 學著安靜些。
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾， “哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。
