脖子扭了怎麼辦 只需十招輕鬆緩解疼痛
脖子扭了怎麼辦
脖子扭了之後千萬不要自己去治療， 一定要選擇科學健康的方式， 不然只會傷害你的你的脖子。
1.做肩頸保健操
將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一隻手放在右肩上。 然後非常輕柔地試將頭向左拉， 再將頭偏向右肩， 做同樣的動作。
2.請醫生做按摩
病人端坐于方凳上， 醫者站於其後或一側。 取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。 用自己的拇指在頸部做推法， 理順筋肉， 這樣來回幾次。 另外用拇指按壓疼痛的地方。 以消散筋結。 一手按住痛點， 另一手扶於頭頂部， 做頸部的屈伸、旋轉活動法。 其活動範圍可逐漸加大， 以改善頸部的活動功能。
3.頸部側扳法
讓醫生站在病人的後面， 病人坐在椅子上。 醫者右手虎口張開卡在頸部的左側， 左手扳於頭部右側， 向左用力， 囑病人充分放鬆， 兩手成相反方向。 當側屈至最大角度時，
4.頸部旋轉扳動法
病人端坐于方凳上， 醫者站於其後。 醫者一手扶於後枕部， 另一手扶於下頜部， 稍加活動後， 囑病人充分放鬆， 當旋轉至最大角度時， 兩手成相反方向扭轉， 並可發出“響聲”。 然後用同法施於對側。
5.自我按摩頸部
①用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。 捏拿肩筋二十至三十次。 緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。 每日早晚各一次， 也適用於頸部扭傷。
②用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉。 自上而下， 再自下而上， 如此反復按揉15～20次， 每天做2～3遍。 注意按揉時力量要適中， 過大或過小均不相宜， 以自覺略有酸脹為度。
③兩手手指互相交叉，
6.熱敷扭傷部位
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。
7.服用止痛藥物
口服去痛片1片， 有臨時止痛之效。
8.耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴於頸、枕區， 以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，
針刺：不能前後俯仰者， 取大抒、京骨穴、昆侖穴。 不能左右回顧者， 取肩外俞、後溪、風池穴。 一般可取懸鐘穴， 位於足外洞上三寸， 針4～5分， 灸3～7壯， 亦可按摩此穴， 每次15分鐘。
9.兩手交叉爭力
兩手十指交叉， 手掌置於頸項之後， 將頸部用力向前推， 頸項則與手用力的方向相反， 用力向後挺直。 與此同時， 左、右搖頭3～5次， 然後放鬆， 稍停片刻， 再重複做， 可做5次左右。
注意兩手是置於頸後部， 不要放在腦後枕部， 用力向前拉頸項時， 兩臂宜適當分開， 以利於頸部左右轉動。
10.搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動作， 古稱“獅子搖頭”。 將頭部進行前後左右的搖晃。 注意開始搖頭時動作宜緩慢， 不要用力， 頭部晃動的幅度， 可以逐漸加大，
②觀天：取直立體仰， 緩緩仰頭， 達最大限度後， 頭部向左、右兩側轉動各5～10次， 然後恢復原來姿勢。 可反復進行多次訓練。 對於長時間低頭、伏案的人來說， 此法最為適宜。
結語：以上就是關於打球脖子扭了該怎麼辦的相關內容的介紹， 大家瞭解了嗎?小編推薦的這10招大家可以試一下哦， 但是要注意力道， 千萬不可用大勁。 另外小編在這裡提醒大家， 在打球的時候一定要注意自身的安全， 脖子扭了之後立即停止打球。
