睡眠不好補什么

睡眠不好就會使得人們的記憶能力， 智力和正常生活都受到很大的影響， 這是會帶給自己的身體很大的危害， 所以就會有很多人們都想要找到可以改變自己睡眠不好的方法， 目前來說最好的方式就是選擇飲食療法， 多吃一些含有松果體的食物， 這些食物可以促進睡眠， 但千萬不要在睡覺前喝咖啡和茶葉。

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。

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對于腰膝酸軟、疲乏無力， 以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態有顯著療效。

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二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。

因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困， 而晚上睡眠不安穩， 可以在睡前吃一塊饅頭或面包。 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多， 色氨酸會轉化為5-羥色胺， 5-羥色胺有催眠作用， 會導致犯困， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足， 難以安然入睡。 因此， 夜間吃一些饅頭、面包， 能提高體內色氨酸的含量， 人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足， 那么一段時間后， 人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節， 內分泌常處于興奮狀態， 因而輾轉難眠。 在這種情況下， 晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物， 能有效改善神經衰弱癥狀，

保證良好睡眠。