最好的減肥法是最快最有效的減肥法嗎
最好的減肥法與最快最有效的減肥法
最快最有效的減肥法被當世年輕朋友所追捧， 大部分為女性朋友， 一直追求完美身材曲線的漂亮女生。 市面上有許多減肥的方法， 比如：藥物減肥(內服法和外塗法)、器械減肥(電子 物理 電磁)、運動減肥(跑步 走步 )、節食減肥(少吃 少餐 控制食欲)、保健品減肥(減肥食品 粗纖維素 減肥茶)可見效的卻不多， 更沒有對每一個人都有效的方法。 就算一時見效的方法， 也沒有人能保證就沒有後遺症。 有些人成功的減去了肥肉， 但是不久精神鬆懈下來， 沒有繼續各種減肥的措施，
要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場， 嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法， 難免傷身或者反彈得更胖， 推薦一些最快最有效的減肥方法， 只要你堅持一定能成功。 下面種種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
最好的減肥法 懶人輕鬆減肥法
總是有人會說“世界上沒有醜女人， 只有懶女人”。 難道懶女人就註定與減肥無緣了嗎?下面小編就來給大家推薦最有效的減肥方法， 讓懶MM也能輕輕鬆松瘦下來哦!【點擊查看 > 減肥誤區：不要盲目減肥越減越肥】
用餐時巧妙地加入食物
大多數人認為， 從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。
選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動， 特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。 如果你不喜歡戶外運動， 那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。 最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂， 那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。 或者選擇你喜歡的運動， 比如騎自行車、踢足球、玩飛盤、遠足、遛狗等， 只要是能消耗熱量的運動就可以了， 另外如果正好你又喜歡這些運動的話， 那麼減肥就沒有辛苦可言啦!【點擊查看 > 減肥好辛苦 踢足球能減肥嗎】
水和纖維素有利於減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感， 有效地抑制你的食欲。 這是一個減少食量的好方法。 另外， 纖維素能改善你的消化系統， 還能降低你的食欲， 請務必將它添加到你每天的飲食中。 那麼喝茶喝什麼茶減肥效果最好呢？【點擊查看 > 喝什麼茶減肥效果最好 喝茶助消化】
食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。 同時不要忘記你的飲品， 它們的熱量很高， 建議最好多喝水少喝飲料。 這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
分享你的美食
跟其他人分享你的美食， 這樣能讓你減少食物的攝入量。 如果你喜歡在外面用餐， 那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式，
每天15分鐘的運動
專家建議， 至少每天做15分鐘的運動。 如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動， 只要你喜歡就可以了， 什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。 每天的小運動能促進你的新陳代謝， 減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
注意力轉移
如果你經常控制不了自己的食欲而吃得很多， 那麼在你無聊的時候， 就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。 包括瑜伽， 繪畫或任何其他東西， 只要你感興趣的就行。 你必須專注於你自己的減肥計畫，
睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。 睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
減肥需要耐心
研究人員發現， 那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。 減肥不一定需要很多的努力， 但卻需要一定的時間。 請記住， 減肥需要時間， 一旦你習慣了新的飲食方式， 減肥就不再是那麼難以實現。 你必須要保持耐心， 不要因為短時間看不到成效就放棄， 這樣才是最好的減肥秘笈。
有人說種種減肥方法還是要靠自己去嘗試的， 最快最有效的減肥法不試又怎麼知道是真還是假呢?下面有10來種據說是最快最有效的減肥法， 希望對您有幫助!
減肥方法一、降低熱量的攝取：
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
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減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
【點擊查看 > 減肥遭遇瓶頸期？減肥誤區你中招了麼】
減肥方法三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。【點擊查看 > 動靜結合日行萬步健身減肥】
減肥方法六、固定鍛煉：
固定鍛煉是不是有氧運動呢？每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。【點擊查看 > 身邊九種神奇的減肥有氧運動】
減肥方法七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。【點擊查看 > 養生減肥 如何選擇一日三餐】
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
【點擊查看 > 減肥遭遇瓶頸期？減肥誤區你中招了麼】
減肥方法三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。【點擊查看 > 動靜結合日行萬步健身減肥】
減肥方法六、固定鍛煉：
固定鍛煉是不是有氧運動呢？每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。【點擊查看 > 身邊九種神奇的減肥有氧運動】
減肥方法七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。【點擊查看 > 養生減肥 如何選擇一日三餐】
