男性長期熬夜應該吃什麼

據調查瞭解， 我國熬夜的人群裡， 男性占了大多數。 一方面男性的工作壓力大， 工作擔子重， 需要經常的熬夜。 另一方面男性的應酬也多， 白天要工作， 這些應酬大部份都被安排到了夜間， 所以大部份男性睡覺都很晚， 熬夜的時候還飲食不節、既喝酒又抽煙對身體的傷害非常大。 那麼男性長期熬夜應該吃什麼呢?

這種情況下要增加蛋白質攝入量， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加， 加上熬夜時不停的思考或者活動， 周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶， 一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。

可以多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，

要保證足量的維生素。

平時要多吃一些維生素A、維生素B等。 前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成， 提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一， 有防止視覺疲勞之功。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A， 瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B， 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。 除飲食攝取之外， 還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

楊桃含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

以上這些就是男性經常熬夜適合吃的一些飲食， 我們平時還是要愛惜自己的身體， 如果能不熬夜還是儘量不要去熬夜。 另外好多人熬夜加班時都會吃一些巧克力類食品。 覺得它可以補充能量， 對體質的恢復有好處， 其實這是一個誤區， 熬夜吃巧克力會消耗我們的維生素B類， 反正對身體不好。