胸肌大小不一樣怎么辦

很多人鍛煉身體的時候會容易出現胸肌大小不一樣的現象， 這可能是由于鍛煉方式不一樣所導致的一種現象， 當人體的一側經常鍛煉就會容易出現胸肌大小不一的情況， 可以通過上肢的鍛煉來進行矯正， 平時可以胸肌小的一側做鍛煉， 或者是做運動。

胸肌大小不一樣怎么辦?

為什么左右胸肌不一樣大

通常情況下， 造成左右胸肌大小不一樣的主要原因如下：

單側活動和單側用力過多

由于長期單側活動和單側用力過多， 使得用力過多的一側胸部肌肉得到的訓練較多， 因此胸肌較為發達， 而另一側得到的訓練量相對較小， 從而形成胸肌不夠發達的畸形， 出現胸肌左右大小不一樣的情況。

動作姿勢不對稱

胸肌鍛煉中的不正確的動作姿勢也會導致胸部肌肉的不對稱， 鍛煉時左右兩邊動作稍有不同， 就能使胸部肌肉所受的刺激強度和動作質量發生變化。

先天的肌肉不對稱

先天的肌肉不對稱也會造成練出的胸肌大小不一樣， 這個問題幾乎所有的人都存在， 只是明顯不明顯的問題。

胸肌大小不一樣怎么辦

想要矯正胸肌左右大小不一樣， 不對稱的問題， 可以采取下面的動作來改善：

側偏俯臥撐

這個動作是在基礎的俯臥撐上形成的， 主要針對弱側胸肌進行鍛煉。

做法：

1、身體成俯臥姿勢， 兩臂伸直與地面垂直支撐身體， 兩手距約與肩同寬， 挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地， 全身挺直。

2、隨即呼氣， 屈臂， 使身體下落重心偏向弱側胸一側， 有意識加重弱側胸肌肉的工作負荷。

3、兩肘向外張開， 屈臂到最低位置， 稍停2-3秒鐘， 然后再吸氣， 以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂， 直至兩臂伸直還原。 重復10-12次， 一次練3-4組。

雙杠側偏臂屈伸

做雙杠臂屈伸可以說是矯正不對稱胸肌最好的方法， 在練習中， 身體下降時， 身體重心偏向較弱胸肌的一側， 同時在下降最低點停留幾秒秒做"頂峰收縮"狀態， 有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

做法：

1、手握雙杠成直臂撐， 挺胸、收腹， 兩腿伸并攏放松下垂。

2、呼氣， 身體下降重心偏向弱側胸一側， 有意識加重弱側胸肌肉的工作負荷， 直至兩臂彎曲到最深程度， 兩肘外展， 使胸大肌充分伸展， 稍停2-3秒鐘。

3、然后吸氣， 撐兩臂， 身體上升，

單手俯臥撐

要是你是個俯臥撐高手， 對俯臥撐技術掌握比較熟練的話， 也可以采用單手俯臥撐進行校正， 對于改變胸肌兩側不平衡有幫助。

做法：

1、先做一個標準俯臥撐的準備動作， 雙臂略比肩寬,保持身體筆直， 抬起一條胳膊,把臺起的胳膊放到腰背部。

2、彎曲手臂下靠近地板,直到肘部彎曲直角。 返回動作,用力推地板直到保持手臂稍微彎曲， 重復。

3、軀干稍遠離地板， 單手臂保持平衡。 一般是在標準的俯臥撐能做至少30之后才能嘗試一只胳膊俯臥撐。