怎樣能快速鍛煉出腹肌

很多男性鍛煉的時候希望自己有腹肌， 但是這需要長期的運動和努力才有的。 而鍛煉腹肌也需要正確的方法， 比較簡單的動作就是進行俯臥撐， 動作要領就是雙手和肩寬要保持一致， 進行反復的聯繫就可以了。 或是在仰臥抬高雙腳進行踩自行車的運動也可以鍛煉到腹肌。 還有很多的方法都可以練出腹肌， 可以根據自己的情況進行選擇， 並根據自己的體力來決定每天的運動量， 並逐步的增加。

1、一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，

肌肉細胞含蛋白質很高， 想要快速的練出腹肌也可以在飲食上下功夫。 每天堅持鍛煉腹部肌肉再加上高蛋白的食物， 可以快速練成腹肌。 高蛋白的食物有動物蛋白和植物蛋白， 兩者最好能搭配一起使用， 效果更佳， 人體吸收的也更好。