踢球膝蓋疼怎麼回事

不少人男性朋友都喜歡踢足球， 尤其是在年輕的時候。 但是有些朋友發現最近自己踢球膝蓋疼痛， 不知道是怎麼回事。 膝蓋是人體中很重要的一部分， 我們走路奔跑站立都需要膝蓋的支撐。 如果不是正確使用的話， 就可能會損害膝蓋， 導致膝蓋的疼痛。 那麼下面我們就看看不同部位的疼痛有什麼解決的辦法。

膝關節上方的疼痛--股四頭肌肌腱損傷：股四頭肌位於膝關節上方， 是最大的肌肉群。 股四頭肌不會輕易受傷， 受傷則基本不輕。 急性股四頭肌損傷年輕人少見， 主要發生在比較嚴重的暴力傷， 足球場最常見的就是一腳蹬在對方的大腿上（動作一定很大）。 慢性損傷多起始於冬季運動， 主要因準備活動不當、運動時注意力不集中、場地溫度過低但濕度過大導致肌肉瞬間受冷（下雪天）， 發生的時間點多在啟動加速時大腿伸直的那一刻感到大腿突然一痛。

輕度損傷僅僅表現為局部血腫、輕度腫脹， 往往傷者還能堅持運動， 但按壓髕骨上端會疼痛， 自身也會感到抬小腿困難。 重度損傷則表現為膝關節彎曲疼痛， 甚至彎曲困難， 尤其在伸小腿、屈大腿時疼痛厲害。 有些會傷在肌腱根部， 發生骨質撕脫， 那真是疼痛難忍， 這種就要馬上手術了。

發生股四頭肌區域損傷， 首先要排除有骨頭的損傷， 如果有骨頭的損傷手術幾乎不可避免。 骨頭是否損傷相對比較容易診斷， 拍張X片或者CT基本就能判斷了。 如果沒有那麼嚴重， 表現是血腫、疼痛、關節活動障礙， 則要排除肌腱的撕脫和肌肉的嚴重撕裂。

1.合理的下肢動作模式：深蹲是一個力量訓練動作， 但更是一個人體最基本的動作模式。

練過的人都知道， 只有在保證完美的髖膝運動節律地情況下， 才能舒服蹲下和站起， 而且很多運動中也都遵循這個模式。 另外， 合理的深蹲還能強化伸髖驅動的意識， 有助於跑者把注意力從膝轉移到髖。

2.軀幹動作：軀幹看起來是最老實的部位， 但實際上參與了每一個肢體運動。 四肢是軀幹的延伸， 所以穩定的軀幹以及合理的姿態是四肢高效運動的前提。 在深蹲中， 這一理念體現的淋漓盡致， 軀幹姿態稍有不妥， 無論是前傾角度與節律問題， 還是含胸駝背的姿態問題， 都會讓整個動作系統崩潰。 跑步也是如此， 良好的軀幹姿勢是下肢高效擺動的前提， 而扭曲的軀幹只能讓你跑起來像僵屍。

對於大眾跑者來說，

進行徒手深蹲或者輕負重深蹲就夠夠的了， 比如15~20RM做3~4組， 或者徒手蹲50次兩組。

作為下肢的動作模式之一， 它看起來更接近於跑步。 這個動作前後開立， 使重心均勻分佈於前後腳， 在保持軀幹豎直運動的情況下， 可以發展兩腳在不同姿態下協調運動的能力。 另外， 它減小了支撐面積， 對於平衡能力也是一種鍛煉。

左右交替練習的話， 每組20次比較合適， 每次練習3組。 初學者原地徒手練習即可， 有一定基礎之後而已考慮跨步做或者負重。

以上為大家介紹了相關的膝蓋保護方法， 希望大家在踢球的同時要注意膝蓋的保護， 以免出現膝蓋損傷的結果。 除此以外在日常生活中也要注意對膝蓋的保護和保健， 可以從上述的健身方法中正確鍛煉自己腿部的力量，

在熱愛鍛煉的同時也要做好運動前的熱身運動。