腹肌撕裂 四個最佳動作竟是這樣

腹肌撕裂是鍛煉腹肌的最佳鍛煉方法， 效果特別顯著。 可是腹肌撕裂的動作中到底哪幾種動作效果是最好的呢?大多數人對此卻並不是很瞭解。 其實腹肌撕裂的最佳動作是有四個的， 第一個就是懸垂舉腿。

1、懸垂舉腿

3組， 每組12-15次

這會讓下腹部酸爽難耐， 你很快會明白那種感覺。 吊掛在單杠上， 保持上半身穩定， 抬高你的雙腿， 平行地面， 緩慢的放下雙腿， 用你的軀幹控制雙腿， 避免太多的搖擺。 你也可以雙腿彎曲， 使膝蓋盡可能向胸部靠攏， 如果你像進一步加大難度， 甚至可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物， 還可以使雙腿向軀幹兩側提起， 鍛煉腹斜肌。

2、斜板卷腹

斜板卷腹， 3組， 每組15-20次

你需要一個傾斜的長凳， 這是常見的一個動作， 但在這個視頻中， 你能看到， 他在下降時， 並沒有完全放鬆腹肌， 所以， 在每一次卷腹之間都在持續保持張力， 這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。 沒有什麼是必須的， 你甚至可以增加難度， 雙手抱一個球， 或者左右交叉進行。 我們的目標就是撕裂腹肌， 所以， 不管你多累， 保證動作正確形式， 每一次充分擠壓你的腹肌。

3、瑜伽球兩頭起

瑜伽球仰臥起坐， 3組， 每組15-20次

在前面的兩個練習中，

4、推腹肌輪

腹肌輪， 3組， 每組6-10次

在腹肌輪動作中， 盡可能最大程度推離身體， 只有在充分伸展才能在拉回腹肌輪時讓腹肌最大程度參與。 我知道這並不容易， 特別是你沒有做過這個動作的話， 所以， 嘗試不同的速度， 感受肌肉的收縮。

一定要收緊的下巴， 為了更好的吸引你的腹肌， 圓肩圓背， 但不要拱起你的背部。 就這麼簡單， 現在該動起來了。