骨質疏鬆怎麼辦 四款食療來調理

骨質疏鬆大家都能陌生， 主要是骨質變化導致的身體的運動障礙大的症狀， 骨質疏鬆的發生主要還是生活中缺鈣和鍛煉不夠導致的，

骨質疏鬆的治療的話還是要從生活的飲食開始的， 下面為大家描述下如何食療來調理骨質疏鬆。

骨質疏鬆食療方：

1.黃豆豬骨湯

食材：鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法：黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗淨， 切斷， 置水中燒開， 去除血污；然後將豬骨放入砂鍋內， 加生薑20克、黃酒200克， 食鹽適量， 加水1000毫升， 經煮沸後， 用文火煮至骨爛， 放入黃豆繼續煮至豆爛， 即可食用。 每日1次， 每次200毫升， 每週1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等， 對骨骼生長有補充作用。 黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等， 有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。 此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

2.桑葚牛骨湯

食材：桑葚25克， 牛骨250~500克。

制法：將桑葚洗淨， 加酒、糖少許蒸制。

另將牛骨置鍋中， 水煮， 開鍋後撇去浮沫， 加薑、蔥再煮。 見牛骨發白時， 表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中， 隨即撈出牛骨， 加入已蒸制的桑葚， 開鍋後再去浮沫， 調味後即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白， 能促進骨骼生長。 此湯能滋陰補血、益腎強筋， 尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。

3.蝦皮豆腐湯

食材：蝦皮50克， 嫩豆腐200克。

制法：蝦皮洗淨後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒， 油鍋內煸香後加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克， 豆腐含鈣量也較高， 常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。

4.豬皮續斷湯

食材：鮮豬皮200克， 續斷50克。

制法：取鮮豬皮洗淨去毛、去脂、切小塊， 放入蒸鍋內， 加生薑15克， 黃酒100克， 食鹽適量；取續斷煎濃汁加入鍋內， 加水適量， 文火煮至豬皮爛為度， 即可食用。 1日1次， 分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白， 膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。 續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。 此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，

延緩骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆自我調理方法

1.補充口服鈣劑

必要時可適當口服鈣製劑， 如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

2.改變自己的飲食

在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品， 如牛奶、雞蛋、黃豆及豆製品、魚、蝦、白菜、芹菜、紅棗等， 少食高脂肪的食物， 以免影響鈣的吸收。 改變不良的飲食習慣和飲食結構， 戒酒戒煙。

3.多進行跳躍運動

跳躍運動是防治骨質疏鬆症最簡便、最實用、最有效的方法。 跳躍運動的方法是：找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方， 雙足蹦行。 每天堅持做50次跳躍， 便能收到良效；堅持1年， 骨密度值能得到提高；長期堅持還可有效預防骨質疏鬆。

4.掌握好日光浴的時間

骨質疏鬆症患者， 尤其是老年人，

要多進行日光浴。 但日光浴的時間是有講究的。 春、秋季是進行日光浴的好季節， 曬日光浴的時間以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00為佳， 照射時間一般為每天30分鐘以上。 冬日戶外曬太陽即可， 而夏日一般5-10分鐘就行了。 曬日光浴時， 一般取坐位或臥位， 儘量使頭部以外的部位都照射到。 同時， 要注意避免強光的直接照射， 尤其是在夏天。