杠鈴的幾種鍛煉方法

科學的鍛煉方法可以讓我們強身健體， 也可增加緊實的肌肉。 在增加身體某些部位的肌肉時候， 可以借助一些運動器材， 幫助我們達到想要的目的。 對於經典的杠鈴鍛煉方法， 對於需要對胸肌、肱三頭肌的鍛煉是不可缺少的項目。 杠鈴的鍛煉方法有很多， 不同的握距、推舉方法就能鍛煉不同部位的肌肉， 若是仰面平躺推舉杠鈴主要的是鍛煉胸肌， 若是在杠鈴兩端加重量， 站立進行舉重， 則可以練習到臂膀的肌肉和力量。

倒拉：

下面獲取一個深蹲架（越高， 就越容易將行使）固定在一個位置;， 肩超過杠鈴， 你的雙手放在杠鈴上， 腳在你面前延伸（A）。 保持你的身體放平， 拉你的胸部位置 （B） 。 慢慢降低， 直到你的手臂是直的。 這是一個迴圈。

傾撐：

獲取一個安全欄， 用你的雙手支撐， 如做俯臥撐一樣， 略寬於肩（A）。 放低你的身體， 直到你的胸部幾乎觸及杠鈴， 保持一條直線，

杠鈴的鍛煉， 對肌肉的作用與訓練的次數和重量有關。 重量比較大的杠鈴是可以提高肌肉的力量， 而對於個人來講， 合適的重量不僅能提高肌肉的強度還可以增加肌肉的體積。 而小重量的杠鈴， 則是用來鍛煉肌肉的耐受力的， 比較適合女性使用。