走路健身常見錯誤 身體酸痛

步行看似是世界上最簡單的健身運動， 而且每個人每天都在走路， 只是你真的會“走路”嗎？也許你從小就習慣的走路方式並不是正確的， 甚至還可能讓你因而受傷。 下面專家總結了5種人們走路時可能犯下的錯誤， 並建議人們逐一改正這些不良習慣。 一起來看看吧。

錯誤一、裝備不對

很多走路的人帶了大量“行李”， 卻都是沒用的， 反而忘了最不可或缺的東西， 例如飲水。 專家提出警告說， 攜帶過多東西， 會影響走路健身。

糾正方式：減負。 跟通常的看法不同， 人們總覺得負重走路效果更好， 但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，

帶了太多東西， 走路就會減速， 而且肩膀和手臂還可能因為負擔過重而受傷。 如果你需要帶重物， 最好的方法是使用背包。 而且， 必須隨身攜帶飲水， 據斯坦所說：“很少走路的人補充了足夠的水分。 ”

錯誤二：姿勢不良

競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，

就是他們走的不夠直。 ”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭， 或者頭抬得過高導致身體後仰。 這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡， 讓背部下方肌肉受到過大壓力， 從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看， 目視前方， 脖子和身體保持成一直線。 走路時多留意自己的身體姿勢， 及時糾正錯誤動作。

錯誤三、身體太松垮

甩手幅度過大， 腳步太大， 落地跺腳， 這些都是常見的走路中身體松垮的現象。 違背常規走路的人， 不但會影響速度， 而且可能引發脛部發炎和酸痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體， 擺臂幅度太大會浪費太多能量。 最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，

手肘貼緊身體， 向前及向後擺動。 與此同時， 雙腳邁出的步幅應該統一， 並保持正常距離， 步幅太大或者太小都會影響速度。 測量正常步幅的方法很簡單， 伸直你的一條腿， 腳跟接近地面但不著地， 然後身體前傾， 這時前腳腳跟落地的位置， 就是你正常情況下的合理步幅。 至於落地時應該稍微輕一點， 重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

錯誤四、開始速度太快， 結束時直接停步

很多人都覺得走路很普通， 因此沒必要熱身和放鬆， 並且覺得這樣更節約時間。 然而， 這種習慣一旦養成， 遲早都會付出代價， 例如受傷， 身體某些部位酸痛等。

糾正方式：慢速起步， 前5分鐘可散步， 然後逐漸加速， 從去“趕一個約會時走路的速度”， 提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。 結束前5到10分鐘開始降低速度， 進行放鬆， 讓身體逐步冷卻下來。 此外， 在停步後， 最好做做伸展運動， 拉伸手腳。

以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作：

1. 髖部伸展

2. 抬腳趾

3. 腳趾拉伸

4. 背部放鬆

錯誤五、線路重複

每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理， 但專家指出， 很多人卻懶於規劃線路。 “許多步行者不願意計畫好線路來保持步行的趣味， 他們總是走同一條路， 然後又自己覺得沉悶。 ”

糾正方法：改變場景， 走不同的路， 偶爾可嘗試爬山。 步行期間可嘗試變速，

例如極速走30秒， 然後放鬆90秒；或者走更長的距離， 這樣可以進一步挑戰個人體能， 但專家建議每週步行的距離最多只適宜提高5%。 而且， 偶爾應該休息一兩天， 避免過勞。